健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。

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食事 健康 よろずメモ日記 7-5H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る

7-5 木曜日 
 
今日は5日「ビキニスタイルの日」
誕生花:ラベンダー (Lavendar) 花言葉:豊香(ほうか notとよか)

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 曇りのち晴れ 最低27℃、最高31℃

今日5日の一言: 「平常心」(冷静な気持ち ・ 落ち着いた精神 ・ クールな姿勢 ・ 平静を保つ ・ あわてない ・ 動じない ・ 気負わない ・ ジタバタしない ・ 動揺しない ・ うろたえない ・冷静に判断・思考ができる 心の状態)
   仕事に追われると、潤いのないセカセカコセコセ人間になり、情報枯渇、思考不能となり、進歩、前進が望めない。1日15~30分は潤いの時間を・・・。

引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
兼松江商㈱社長 鈴木 英夫 氏

そこで、私の一言 「昨日の反省 今日の予定・目標設定 潤いのある1日・人生に 」 

  起床: 3:30 睡眠時間:5.5時間  
54.8Kg 14% 3:50 昨日より0.2kg 増

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食
朝食7-5H25
 
   ばら寿司にのり、キューリ、玉子、鮭、モロッコ豆をトッピング  牛乳
野菜他2皿;ミニトマト 紫玉ねぎ 金糸卵 いちじく サニーレタス 
トマト キューリ 獅子とう  サニーレタス
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シメジ 玉ねぎ サニーレタス
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    コーヒーと
ナッツ(ヒマワリの種 カシュナッツ アーモンド くるみ ピスタチオ)

昼 食 
 昼食7-5H25

  ケーキ  牛乳+ソーダ  ヨーグルト+スモモジャム+バナナ+リンゴ
     野菜;リンゴ トマト 紫玉ねぎ キューリ ピーマン  サニーレタス
       大葉  かぼちゃ煮  モロッコ豆+ちりめんじゃこ
  
夕 食 
夕食7-5H25

ビール  かぼちゃ煮 ミニトマト  サニーレタス
    スイカ 厚揚げ煮 キューリ 煮豚  モロッコ豆+ちりめんじゃこ
    ピーマン+昆布のゴマ入り佃煮(市販)


    

新聞・蔵書・ネット情報の拾い読み:
   医療では「信じる者は、救われない」 医師の話を鵜呑みにしない 合理性を考える。そのための情報入手とセカンドオピニオンの活用、 降圧剤はボケを作る要因がある。(医者に殺されない47の心得 より)。私の考えでは、150~160mmHg以下なら薬は不要? 運動と減塩がベター 血圧上昇(血管壁の硬化)は老化現象 昔は年齢プラス90mmHgが正常だった。

 私の一言   
      
昨日7月4日  木曜日 日記
     菜園の畝作り いい汗かいた  1kg体重減 
    午後  友人宅でPC勉強会 セキュリテイーsoft入れ替え ブログの引っ越し
        写真の上手な送り方(途中で時間) 

    
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[ 2013年07月05日 08:20 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 7-4H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


7-4 木曜日 
 
今日は4日「梨の日、那須の日、アメリカ独立記念日」
誕生花:もくれん(紫) (Lily Magnolia) 花言葉:自然愛

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 雨ときどき曇り 最低23℃、最高29℃

今日4日の一言: 「永遠の今を愛そう」
    地球46億年、生命誕生35億年、人間の歴史200万年、人の寿命高々100年
    人に一生は 人間の歴史から見ても ほんの一瞬だ。この一瞬をいかに生きるか? 生きがいとは?先人からの遺産を受け継ぎ、いかに付加価値をつけて、後世の人たちにバトンタッチをするか。永遠の今を・・・。戦争・喧嘩は愚の骨頂!
    この一瞬を大事に、有意義に、自然との調和を保ちつつ、すべて(悪 毒など良くないことを除く)をいつくしむ生き方をしなければならない。

引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
西日本放送㈱社長 鈴木 勉 氏

そこで、私の一言 「情報の渦の中に住む現在、いかに有用な情報を選択するか いかに活用するか 知的生活 そして何より健康で楽しい生活を希求する」 

  起床: 3:00 睡眠時間:5時間  
54.6Kg 15% 3:05 昨日より0.4kg 増

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食7-4H25

   赤飯+塩昆布+黒ゴマ  鳥の照り焼き 厚揚げ焼 トマト ジャガイモ
  サニーレタス  なすのソテー 生たこのしょうゆ漬け 
   ヨーグルト+バナナ+いちじく+有機シリアル
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シメジ 玉ねぎ サニーレタス
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    コーヒーとナッツ

昼 食
昼食7-4H25
 
    細うどん+玉子+煮豚+キューリ+トマト+ピーマン+紫玉ねぎ 御座候  
    厚揚げ焼 厚揚げ煮 ジャガイモ  サニーレタス
     リンゴ バナナ キーウイ  牛乳

夕 食
夕食7-4H25

   ビール 鮭塩焼き トマト キューリ  なすのソテー
    トウモロコシ  豆腐+昆布の佃煮  ナスの塩揉み+ちりめんじゃこ

 新聞・本の拾い読み:

 私の一言   

      
昨日7月3日  水曜日 日記
     クラブの菜園に家内と行く 野菜(キューリ、黄色ズッキーニ ナスなど)の収穫  相棒(近くまで取りに来てくれた)と分け合う  
    午後  昼寝  風が強く、トマトの覆いのビニールを取る。 
     夜 カラオケに行く 新しく堀田さんが来た 早目に帰宅 就寝

[ 2013年07月04日 12:21 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 よろずメモ日記 7-3H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


7-3 水曜日
  
今日は3日「波の日」
誕生花: けし(白) (Papaver) 花言葉:忘却

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 雨ときどき曇り 最低22℃、最高29℃

今日3日の一言: 「備えあれば憂いなし」
     出来るだけ早く、事・問題に取り組む。1.構想を練る考える 2.留意点重要点の列記 3.調査事項列記 4.まとめて 概要を箇条書き 見直し 5.完成文を作る
    見直し、修正、推敲は何回も行う。
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
東京ラジエーター㈱社長 鈴木 清一 氏

そこで、私の一言 「手紙・メールなどの返事(60-70%で合格、迅速が先)はその日の内に、依頼は原則断るな そこにはチャンスが埋もれてる」 
    このような事を 京大 大府大の先生(仕事が早い)から学んだ。

  起床: 2:40 睡眠時間:6時間  
54.2Kg 15% 3:50 昨日より0.4kg 減

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食7-3H25

   赤飯+塩昆布  鳥の照り焼き 厚揚げ焼 トマト キューリ ピーマン
     サニーレタス  納豆+大葉  なすの塩揉み 
野菜の卵とじ(玉子 ズッキーニ、豆腐 ぶた肉 玉ねぎ 人参)
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シイタケ 玉ねぎ
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    コーヒーとナッツ

昼 食 
昼食7-3H25

    食パンと御座候  豆腐+大葉+サニーレタス 
     ヨーグルト+バナナ+キーウイ+いちごジャム+シリアル
     関東炊き(玉子 ジャガイモ 人参 厚揚げ)

夕 食 
夕食7-3H25
ビール  関東炊き(玉子 ジャガイモ 人参 厚揚げ)
鳥の照り焼き 厚揚げ焼  キューリの酢の物  
野菜の トマト キューリ +大葉+サニーレタス

 

新聞・本の拾い読み:

 私の一言   

      
昨日7月2日  火曜日 日記
    菜園に行く 野菜の収穫  写真展に行く 友人3名が来てくれた
    午後 友人と昼食・歓談 友人宅訪問お茶・歓談  
写真展の後片づけ・買い物に行く 庭野菜に灌水

[ 2013年07月03日 12:26 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 7-2H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


7-2 火曜日  

今日は2日「うどんの日」
誕生花:金魚草 (Snap Dragon)  花言葉: 欲望

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 晴れのち曇り 最低21℃、最高30℃

今日2日の一言: 「人生は毎日が自己研鑽」
      体の鍛錬、頭脳の鍛錬、対人関係の維持発展 の毎日が人生レース
      1日1日を大切に  
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
日本写真印刷㈱社長 鈴木 正三 氏

そこで、私の一言 「毎日の小さな確かな一歩、努力が輝く人生を創る」 

  起床: 3:10 睡眠時間:4時間  
54.6Kg 14% 3:15 昨日より0.6kg 減

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食7-2H25

   赤飯 はまちのしょうゆ漬け  サニーレタス 
   野菜他:トマト キューリ ピーマン 大葉  紫玉ねぎのスライス 
野菜の卵とじ(玉子 ズッキーニ、豆腐 ぶた肉 玉ねぎ 人参)
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シイタケ 玉ねぎ
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    
 

昼 食 
昼食7-2H25
外 食

夕 食
夕食7-2H25
 
     ビール 餃子  鰤かまの塩焼き  空しん菜お浸し  
生野菜他;キューリ ミニトマト 紫玉ねぎ ジャガイモ ピーマン
 サニーレタス  

新聞・本の拾い読み:

 私の一言   

      
昨日7月1日  月曜日 日記
    菜園に行く 野菜の収穫  写真展に行く 友人2名が来てくれた
    午後 昼寝  横菜園 ビニール修理 灌水
[ 2013年07月02日 18:54 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 7-1H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


7-1 月曜日  今日から7月(文月)

今日は1日「国民安全の日(総理府1960)、童謡の日、富士山開き、
プール開き、省エネルギーの日(毎月) 」
誕生花: 松葉菊 (Fig Marigold)  花言葉: 怠惰(たいだ)

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 晴れのち曇り 最低22℃、最高30℃

今日1日の一言: 「する事難しきにあらず よくする事の難しきなり」
 
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
三楽オーシャン㈱社長 鈴木 鎮郎 氏

そこで、私の一言 「難しきも 挑戦し続ければ 普通になる」 

  起床: 2:30 睡眠時間:6時間  
55.2Kg 14% 2:40 昨日同じ 増減なし

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食7-1h25

   ご飯+はまちのしょうゆ漬け  サニーレタス 
   野菜他:トマト キューリ ピーマン イチジク 大葉
     紫玉ねぎのスライス  黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
      味噌汁;人参 揚げ シメジ シイタケ ジャガイモ 玉ねぎ
 

昼 食
昼食7-1H25
 
    パン 黒棒   シソの葉(大葉) 野菜他:トマト キューリ ナス ゴボ天
ピーマン サニーレタス  ナス+金山時味噌  空しん菜+昆布佃煮 牛乳 
スイカ  ヨーグルト+イチジクジャム 

夕 食 
夕食7-1H25

     ビール 鰤かまの塩焼き    
生野菜他;キューリ ナス ミニトマト 紫玉ねぎ ラッキョ ピーマン
 サニーレタス    金山時味噌  昆布佃煮
チャンプル(ズッキーニ、豆腐 ぶた肉 玉ねぎ 人参)

新聞・本の拾い読み: 体験してこそ、自分の力になる  行動は謙虚に、目標は高く
   人を伸ばすのも、ダメにするのも言葉次第  迷った時は原点に戻れ 
寄り道が余裕のある生き方を教えてくれる  人を喜ばせることに努力する  
相手を思いやる心を学ぶ  「ありがたい」「もったいない」は人生の秘訣
        「神様にほめられる生き方」岡本彰夫著 幻冬舎 より

 私の一言   苦難のプロセスが感動を呼ぶ  苦難の山が人を育てる
      
昨日6月30日  日曜日 日記
    6/27 ~6/29 ブログのページ作り 未完成
    菜園のトマトの畝 ビニールを張る トマトの支柱強化 作業

     
[ 2013年07月01日 19:01 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
プロフィール

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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