健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-9H25

食事 健康 メモ日記 4-9H25
朝 食
朝食4-9H25

4-9 月曜日 今日の誕生日の花[アカシア」、花言葉:「優雅、友情、秘密の愛」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 11℃(4:48PC画面)  予報;晴れ時々曇り
本市内の最高気温 18℃ 最低 8℃ 
    PM2.5 公民館でデータ8μg/m3 (4-8日3時) そらまめ君の情報
起床:4:00  睡眠時間:約6.00時間  
3:30頃 目覚め ラジオ深夜便を聞く 歌謡曲?  
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳  たい焼き
体重:56.2kg(0.8kg増 大変だ!! 減量必要だ)。 体脂肪15% 4:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

暫らく 食事の写真は 時々に()

  マンネリ化してきた、体重を落としたい ので

朝 食
   白いご飯 縮緬雑魚 

野菜と果物他: 八朔 りんご 玉ねぎ キャベツ 玉子 焼豚 サニーレタス 
  
  野菜炒め物  豚肉 人参 葉付き玉ねぎ

  味噌汁:シメジ ネギ 干し大根 玉ねぎ ふのり

  漬物他:人参 大根 紅しょうが らっきょ 

     酢:トマト酢 らっきょ酢 +水   

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+たい焼き
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 


昼 食
昼食4-9h25


 オープンサンド(トマト、キャベツ 黒焼き豚 チーズ) 果物他(玉子、りんご、八朔、干し柿  ナニーレタス) ミルクココア
 

夕 食
夕食4-9H25
味のお刺身 大豆の炊いたの(大豆、昆布、人参) 焼き原木シイタケ
野菜と果物:いちご ネーブル キャベツ ほうれん草茹
 漬物他:人参 大根 味噌漬・醤油漬にんにく らっきょ 
  お酒 日本酒


   
昨日  朝 庭に土入れ  山本副会長 保険の濱田さん来る
    午後 昼寝  土いじり
 
 
[ 2013年04月09日 12:48 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-8H25

食事 健康 メモ日記 4-8H25
 朝 食
朝食4-8H25
4-8 月曜日 今日の誕生日の花「レンゲソウ(蓮華草・マメ科)」、
花言葉:「私の苦しみを和らげる・感化」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 8℃(5:08PC画面)  予報;ほぼ一日中晴れだ
本市内の最高気温 18℃ 最低 5℃ 
    PM2.5 公民館でデータ8μg/m3 (4-8日3時) そらまめ君の情報
起床:4:00  睡眠時間:約6.00時間  
4:00頃 目覚めすぐ起床  
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳  御座候を焼いた
体重:55.4kg(増減なし )。 体脂肪14% 4:10

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++


朝 食
   赤飯と焼きそば(敬老院の観桜会で購入) 

   野菜と果物他: いちご 菜の花(温野菜) ポークハム
  
   玉ねぎの葉の卵 炒め物

    白菜の和物      

     煮物 玉ねぎ 肉

     わけぎの酢味噌和え

     カレー と じゃがいも

   すまし汁:シメジ 玉ねぎ 

  漬物他:人参 大根 梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け ラッキョ 梅干 

     酢:トマト酢 らっきょ酢 +水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昨日の新聞より

自己紹介の時に歌う歌
 みなさんの知っている歌にメロディーに合わせて 歌詞を即興で作る
例えば、「大正生まれで昭和を生きて」「平成暮らしも20と5年」「時の流れの浮き沈み」「泣いて笑ってはしゃいでしょげて」「過ぎた昔の思い出糧に」「後期高齢者は生きています」と歌います。91歳で97歳のご主人と暮らす。

昼 食
昼食4-8H25
辛子明太子スパゲティー 果物いちご バナナキイウイ 八朔  白菜の和物 
菜の花茹 烏龍茶


夕 食
夕食4-8H25
玉ねぎのスライス

   
昨日  朝 老人会役員会会議の準備 10時から敬老院 観桜会(招待され)
    午後 老人会役員会会議の準備  会議19~20時会館で行う。
    帰宅後 会議の議事録を書く

    観桜会 市長の話:本市の高齢者の健康寿命は全国平均より高く、男性76歳(72),
女性78歳(75)()内は全国平均である。住みよい市である証拠の一つだ。
 
                    
超高齢者の食事に学ぼう  2013.4.7 アメブロにアップした

調査対象: 人数:1907人 平均年齢102.4歳  
H14 健康・体力づくり事業団 調べ

1.100歳以上の方の1日の食事回数
 3食 約90% 2食 約7% その他 約3% でした。

2.手軽 栄養バランス 食事 内容 (90%の人がほぼ毎日野菜を食べている)

野菜90% 果物63% 魚介50% 豆約50% 乳・乳製品約70%

卵約50%  海藻47% いも30% 肉25% の人がほぼ毎日摂っている

3.積極的摂りましょう 

タンパク質  カルシウム  その他のミネラルを

                          NHK今日の健康より

ラジオ体操0回: 
[ 2013年04月08日 08:41 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-7H25

食事 健康 メモ日記 4-7H25

4-7 日曜日 今日の誕生日の花「ディモルファスカ」、花言葉:「元気」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 15℃(5:25PC画面)  予報; 朝弱い雨その後曇り
本市内の最高気温 15℃ 最低 9℃ 
    PM2.5 公民館でデータ0μg/m3 (4-7日4時) そらまめ君の情報
起床:4:30  睡眠時間:約7.00時間  
4:30頃 目覚める 昨夜、今日の会議の準備で終身少し遅かったから? 
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳  御座候を焼いたの
体重:55.4kg(0.2kg減 )。 体脂肪15% 5:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

暫らく 食事の写真は 時々に()

  マンネリ化してきた、体重を落としたい ので
生垣花と木


朝 食
   白いご飯 細切り塩昆布

野菜と果物他: いちご 八朔 りんご 菜の花(温野菜) 玉子半熟 
  
  玉ねぎの葉 卵 の炒め物

白菜の和物      焼いたキビナゴ

     煮物 玉ねぎ 肉

     酒の塩焼き キビナゴ

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ 干し大根 玉ねぎ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け セロリ敷き 

     酢:トマト酢 らっきょ酢 +水   

    オリーブオイル 5ml 烏龍茶

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 
花水仙6


昼 食
昼食4-7H25

カレーライス  白菜和物 わけぎの酢味噌和え 菜の花の温野菜

  果物(八朔・りんご) 烏龍茶 焼きそばと関東だきは観桜会のお土産だ 


夕 食
夕食4-7H25
  カレー 赤飯(観桜会の土産) たこ焼き(観桜会で購入) わけぎの味噌和え 他(昼食の7残り物)

昨 日  朝  庭の草取り。OCR器の調子がおかしい。午前 PCいじり
    午後 昼寝 部屋の整理  その後、7日の会議の準備
  風・雨が強くなるというので 外出なし しかし、大して降らず吹かず。span> 
[ 2013年04月07日 07:44 ] 食事例 | TB(0) | CM(2)

食事 健康 メモ日記 4-6H25

食事 健康 メモ日記 4-6H25
朝 食
4-6 土曜日 今日の誕生日の花「ナスタチウム」、花言葉:「愛国心」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 16℃(4:30PC画面)  予報;雨一時曇り 
本市内の最高気温 19℃ 最低 14℃ 
    PM2.5 公民館でデータ10μg/m3 (4-6日3時) そらまめ君の情報
      
起床:3:50  睡眠時間:約7.30時間 しかし、2時ころ目が覚め 
そのごうとうと 3:10時頃から ラジオ深夜便 伍代夏子と杉良太郎の歌
「すきま風」などを聞く。カラオケが流行り始めたとき、ある家に近所のカラ
オケ好きが集まった。そしたらその家の床が一部抜けたことがあったとか。
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳  御座候を焼いたの
体重:55.6kg(0.4kg減 )。 体脂肪16% 4:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝食4-6H25

朝 食 
   白いご飯 

野菜と果物他: いちご 菜の花  サニーレタス いもの天ぷら 
  
  野菜 ネギのは卵とじ ネギの葉炒め+サニーレタス ポークハム 

     煮物 玉ねぎ 肉

     酒の塩焼き キビナゴ

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ 干し大根 玉ねぎ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け セロリ敷き 

     酢:トマト酢 らっきょ酢 +水   

    オリーブオイル 5ml (写真に入れ忘れ)

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
昼食4-6H25
ご飯 カレー 果物・野菜 ラッキョ


夕 食 夕食4-6H25

   
昨日  朝  庭の草取り、 家内を友人宅に送っていく。 
    午後 家内を友人宅に迎えに行く  途中桜を見る。
  6日風が強くなるというので 風邪対策をする

 
[ 2013年04月06日 08:04 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-5H25

   食事 健康 メモ日記 4-5H25
 朝 食
朝食4-5H25
4-5 金曜日 今日の誕生日の花「ムラサキハナナ」、花言葉:「知恵の泉」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 13℃(4:20PC画面)  予報;一日中晴れ 
本市内の最高気温 24℃ 最低 9℃ 
    PM2.5 公民館で未測定?データ26μg/m3 (4-5日3時) そらまめ君の情報
      
起床:3:55  睡眠時間:約7.00時間 しかし、1時30分 警報がなって目を覚ます。
そのごうとうと 3:40時頃から ラジオ深夜便 森昌子の歌
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳  かるかんまんじゅう
体重:56.0kg(0.2kg増 天ぷら食の影響か?)。 体脂肪16% 4:10

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 縮緬雑魚のトッピング

野菜と果物他: いちご 八朔 りんご  サニーレタス つくし炒めに 
  
  野菜 ネギのは卵とじ ネギの葉炒め+サニーレタス ポークハム 

  黒豆煮:  肉と玉ねぎの煮込む   ニラ玉:ニラ 玉子

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ シイタケ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け  

     酢:トマト酢 らっきょ酢 にんにくの醤油+水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ)


昼食は家内が友人宅に行ったので、パン 牛乳 野菜 撮影割愛 


夕 食
夕食4-5H25

   
昨日  朝 菜園クラブ 玉ねぎ2種の収穫 玉ねぎ2種を2コ2コ購入 
      11時 老人会 保険説明の件で濱田さん来る
 午後 友人宅でPC勉強会 Windows8を入れるpartionできた。

 

[ 2013年04月05日 07:59 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-4H25

食事 健康 メモ日記 4-4H25
朝 食
朝食4-4H250
4-4 木曜日 今日の誕生日の花「二輪草」、花言葉:「可愛い」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 曇り 9℃(4:53PC画面)  予報;曇り朝夕晴れ 
本市内の最高気温 20℃ 最低 7℃ 
    PM2.5 公民館で未測定?データ7μg/m3(4-3日3時) そらまめ君の情報
      
起床:3:50  睡眠時間:約7.00時間 しかし、11時電話がありその後よく眠れず   
3:10時頃に目覚め ラジオ深夜便 作家でつづる流行歌:川内康範(作詞)
作品集 「誰よりも君を愛す」、「骨まで愛して」 ほかだった。午前4時~
〔明日へのことば〕「感動が科学技術を育む(2)」東京理科大学長 藤嶋 昭の話聞く
4:05歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳 焼きバナナ
体重:55.8kg(0.4kg増 )。 体脂肪17% 4:00
 早朝 二人で約60分近くを 今日は桜を求めての散歩だ。

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 縮緬雑魚のトッピング

野菜と果物他: いちご 八朔 りんご  
  
  天ぷら皿:野菜のかき揚げ 鳥の唐揚げ(1昨夜の残りだ)+サニーレタス  

  黒豆煮:  肉と玉ねぎの煮込む   ニラ玉:ニラ 玉子

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ シイタケ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け  

     酢:トマト酢 らっきょ酢 にんにくの醤油+水   

    オリーブオイル 5ml 烏龍茶市販

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
昼食4-4H25
春かん饅頭 御座候 牛乳 野菜・果物;八朔 ヨーグルトりんご・バナナ・キイウイ炒り  漬物など 玉ねぎの卵とじ 野菜の和物

夕 食
夕食4-4H25
つくしの炒め物 天ぷら(さつまいも 玉ねぎ) 玉ねぎの卵とじ

   
昨日  朝  パソコン勉強会へ  ワードでチラシ作り
 午後 ガレージの中を整理・整頓・掃除をした。
 
ラジオ体操0回
: 
[ 2013年04月04日 08:14 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-3H25

食事 健康 メモ日記 4-3H25
朝 食
朝食4-3H25

4-3 水曜日 今日の誕生日の花「ゼラニウム」、花言葉:「なぐさめ」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 曇り 12℃(5:07PC画面)  予報;雨時々曇り 
本市内の最高気温 15℃ 最低 11℃ 
    PM2.5 公民館で未測定?データ7μg/m3(4-3日3時) そらまめ君の情報
      
起床:4:40  睡眠時間:約7.00時間    
3:20時頃に目覚め その後 読書「大往生」永六輔 著
4:50歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳 かるかんまんじゅう 焼き芋少々
体重:55.4kg(0.2kg減 )。 体脂肪16% 4:50
 早朝 雨が止んで 二人で約60分近く散歩 今日は桜を求めての散歩だ。

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 細切り塩昆布のトッピング

野菜と果物他:白菜 キイウイ いちご 八朔 りんご バナナ ブロッコリー 
  
  天ぷら皿:野菜のかき揚げ 鳥の唐揚げ (昨夜の残りだ)  

  黒豆煮:  

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ シイタケ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 酢らっきょ 紅しょうが 生姜酢漬け  

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)+空豆せんべい
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 
昼 食
昼食4-3H25
かるかんまんじゅう(鹿児島)御座候 野菜;ブロッコリー、菜の花 ハム 目玉焼き
  天ぷら(昨夜の残り) ヨーグルト(りんご キイウイ) 牛乳

夕 食
夕食4-3H25
肉と玉ねぎの煮物 野菜のかき揚げと鳥の唐揚げ(昨夜の天ぷらの残り) ブロッコリー
 サニーレタス いちご ほうれん草のおひたし 味噌汁 漬物 お酒
   
昨日  朝  菜園の草抜き
 午後 老人会班会議 議案書作り  昼寝
    夕方 散歩がてら 議案書配布
ラジオ体操0回:
 
[ 2013年04月03日 08:22 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

少し体温を上げる運動が良い

                              2013.4-3
  ガンを寄せ付けない生活をしませんか?
体温が低いとガン細胞が元気になる 
あなたの平熱は何度ですか?36℃ない人は要注意!

低体温の人にガン患者が多く、低体温は人の老化を早める。
 実際、ガンを発症する人に低体温の人が多く、低体温だとガン細胞の元気になり増える。
 なぜ低体温だとガン細胞が増殖しやすいのか。その理由は少しむつかしいが説明する。
地球が誕生した当時は地球上には酸素がなく、そのため、最初の生命体は、酸素がなくても生きられる「原始細胞生命体(嫌気性代謝を行う)」だった。
 その後、地球上に酸素が発生し、酸素を使ってエネルギーを作る生命体(好気性代謝を行う細胞)が現れました。それが「ミトコンドリア生命体」です。
 私たち人間は、この「原始細胞生命体」と「ミトコンドリア生命体」が合体して生まれた第三の生命体の子孫なのです。 
 その証拠は、私たちの体の中にあります。つまり「酸素がなくても良い細胞;精子として」と「酸素を使う細胞;卵子として」の性質が受け継がれています。
 嫌気性代謝を行う細胞というのは、酸素のない・少ない状態、温度の低い環境の方がよりよく成長・増殖、つまり細胞分裂も活発になる性質をもっています。
 一方、好気性代謝を行う細胞(卵子は体内にある)は、血液が豊富な温かい環境の方が適しているのです。
 よく男性の陰嚢が体の外側にぶら下がっているのは、高温では精子が死んでしまうからと考えられます。実際、男は子どもの時に高熱になった人に不妊の原因が多いのです。
 人間の細胞は、精子と卵子が受精してできたものなので、嫌気性と好気性の両方のエネルギー代謝ができるというわけです。
 たとえば、ランニングやウオーキングのような軽い運動を有酸素運動といいますが、このときは酸素を使ったエネルギー代謝が行われます。ところが、100m走や重量挙げのように、激しい運動をするときには、筋肉に貯蔵されていたエネルギーATPを使うのです。激しい運動のとき、息を止めても、短時間なら大きなエネルギーが出るのはこのためです。
 ガン細胞が低体温のときに増殖しやすくなるのは、実はガン細胞が酸素不要の嫌気性のエネルギー代謝によって増殖する細胞だからなのです。
 正常な細胞がガン化するのは、ミトコンドリア生命体から受け継いだ好気性代謝の経路が破壊され、嫌気性エネルギーで増殖する細胞に変化(変異)することを意味しています。
 嫌気性代謝を行うガン細胞にとっては、低体温の方が、都合がいいのです。
 ガン細胞はガン患者だけにあるのではありません。健康な人にも、毎日、多くのガン細胞がつくられていますが、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)の攻撃で消されるのです。
 ですから、ガン予防には、体温をいつも高い状態(36~37℃)にしておくことが何より大切だといえます。また、体温を上げることは、ガン患者にも大きなメリットがあります。
それは、ガン細胞を攻撃してくれるリンパ球の一種のNK細胞が活性化(強くなる)からです。NK細胞の活性度が上がるのは、体温が37度以上のときです(がん治療の温熱療法の原理です)。
従って、ランニングなどの運動、入浴、ストレッチなどの体温を少し上げる運動などの習慣は、体に大きな負担をかけずに、ガン細胞を攻撃・処理することができるのです。

 体温アップの生活習慣
 1.朝 食事前に、ストレッチ、筋トレ、ウオーク、ジョグなどを1つ以上30分以上する。
 2.夜 夕食2時間後に筋トレと入浴をする。
 私もこの生活リズムを目標にしたい。

 健康によい生活を送るように工夫しましょう。

参考:「体温を上げると健康になる」著者;斉藤真嗣より


[ 2013年04月03日 05:41 ] 若さと健康を保つ | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 4-2H25

食事 健康 メモ日記 4-2H25
朝 食
朝食4-2H25

4-2 月曜日 今日の誕生日の花「コデマリ」小手鞠とかく、花言葉:「友情」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
    
朝 曇り 8℃(4:59PC画面)  予報;曇り時々晴れ 15時から弱雨
本市内の最高気温 17℃ 最低 9℃ 
    PM2.5 公民館のデータ13μg/m3(4-2日5時) 
      
起床:4:20  睡眠時間:約6.30時間    
2:50時頃に目覚め その後 読書「大往生」永六輔 著 面白いですよ
4:20歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳
体重:55.6kg(増減なし )。 体脂肪17% 4:30
 早朝 ウオークなし 早朝から観桜ドライブに行く 車窓からの花見だった。9時前帰宅

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 縮緬雑魚のトッピング

野菜と果物他: 白菜 キイウイ いちご 八朔 ブロッコリー 
  
  タンパク質皿:豆腐 ねぎ 鰹節  

  白菜の刻み塩昆布和え: 白菜 ごま ジャコ 

  味噌汁:豆腐 シメジ ネギ シイタケ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け 酢漬トマト 

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 
昼 食

昼食4-2H25
御座候 かるかんまんじゅう 野菜果物(焼きバナナ 八朔、いちご ポークハム
    ブロッコリー サニーレタス )  黒豆煮 
 夕 食
あげあげの天ぷら(野菜のかき揚げ 鳥の唐揚げ) ビール  
   
昨日  朝  デパートへ買い物  酒屋の買い物
 午後 大阪府老人クラブ連合会広報紙「ねんりん」144号届く 90部受け取る
    班ごとに枚数を数え 班長さん宅に配布した。
班長1名未決定の対応  女性部長決定で 副会長と検討

 
ラジオ体操0回:
 
[ 2013年04月02日 11:11 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 4-1H25

食事 健康 メモ日記 4-1H25

朝 食朝食4-1H25
4-1 月曜日 今日の誕生日の花「桜」、花言葉:精神の美しさ・神秘な心・高尚・純潔
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
    今日は 老人会 神社の早朝清掃奉仕 6:30~ だ 出席簿持参
       誕生花辞典のサイト: http://www.366flower.net/
            http://www.ffj.jp/hana/s0327.htm
朝 曇り 8℃(4:59PC画面)  予報;晴れ時々曇り
本市内の最高気温 18℃ 最低 5℃ 
    PM2.5 公民館で未測定?データ11μg/m3(4-1日3時) そらまめ君情報
      
起床:4:50  睡眠時間:約7.00時間    
2:50時頃に目覚め その後 読書「いのち見つめて」講話集
5:10歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳+ケーキ1切れ
体重:55.6kg(0.2kg増 昨日の昼食・外食が要因か?)。 体脂肪16% 5:10
 早朝 ウオークなし 神社の早朝清掃奉仕に行く

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 刻み塩昆布のトッピング

野菜と果物他: 小松菜 キャベツ キイウイ いちご りんご  
  
  タンパク質皿:豆腐 ねぎ 鰹節    黒豆煮

  白菜の刻み塩昆布和え: 白菜 ごま ジャコ 刻み塩昆布

  かき玉汁:たまご ふのり シイタケ 葉ねぎ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け 酢漬トマト 

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
昼食4-1H25
かるかん饅頭(鹿児島) 御座候 コーヒー牛乳 果物 
 簡単サラダ  練乳

夕 食 は すき焼き でした。写真は割愛
   
昨日  朝  老人会の就任挨拶を考える
11時からの老人会総会に出席 会長に承認され、挨拶をした 。
 午後 昼食をいただき、その後 カラオケを一曲「大阪しぐれ」歌ってきた。
  3時に帰宅。 老人会からの預かり物 写真とメモに記録 総会のメモを書く 
ラジオ体操0回:
 


[ 2013年04月01日 08:23 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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