健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 5-31H25

食事 健康 よろずメモ日記
野菜を中心に 遊び心でカラフルを意識した食事で 
楽しく そして 健康


5-31 金曜日 今日は「世界禁煙デー」(禁煙週間~6/6)

誕生日の花 と 花言葉 
NHK深夜便の誕生花「タニウツギ(谷空木・スイカズラ科)
と花言葉「豊麗(ほうれい;豊かで美しいこと)」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報; 晴れ 一時 曇り 午前湿度高く 午後低い
本市の今日の最高気温 29℃ 最低 17℃ 

今日の一言:「総合力で」 、「その時その時の損益計算書で喜怒哀楽することなく、自分の貸借対照表を良く分析して、時に反省、時に希望、そして頑張る勇気を引き出せ。」  ㈱東京麻絲紡績社長 北川龍三氏の言葉から      

  起床:3:10  睡眠時間:約5.30時間 
3:30 脳と体を温め 体内時計のスイッチをONにして1日のスタート 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 雨で途中帰宅 その後食事  

体重:55.0kg(昨日より0.8kg増  体脂肪15% 3:20

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-31H25

    ご飯+海苔+ちりめんじゃこ 野菜と果物他;豚肉 トマト サニーレタス  
 サバのキズシ 煮物: スナップエンドウ 
   オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る) 酢水;黒酢+水
漬物;人参、キャベツ なんこう梅干し  いかなごの釘煮
 味噌汁;揚げ 麩 ワカメ、干し大根 サニーレタスの葉
 
昼 食 
昼食5-31H25
  食パン かるかんまんじゅう 牛乳 いちご+練乳 いかなごの釘煮
     ヨーグルト+いちご+バナナ+大葉  玉ねぎスライス+鰹節 
    煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ こぶ スナップエンドウ

   夕 食
夕食5-31H25
     ビール さんまの塩焼き+サニーレタス+いちご  サバのキズシ
 玉ねぎスライス+鰹節  アボガドとトマトのサラダ+マヨネーズ 
     煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ こぶ スナップエンドウ
      かるかんまんじゅう
     
昨日5月30日  
午前 早朝 横菜園 菜園クラブ菜園へ灌水に行く 畝作り 
午後 友人宅で PC勉強会 ホームページ 作り

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[ 2013年05月31日 11:48 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-30H25

   食事 健康 よろずメモ日記
野菜を中心に 遊び心でカラフルを意識した食事で 楽しく そして 健康

5-30 木曜日 

今日は「ごみゼロの日、環境美化の日、掃除機の日、お掃除の日、ごみ減量リサイクル推進週間(~6/5)」 

誕生日の花 と 花言葉 
   NHK深夜便の誕生花「フタリシズカ(二人静・センリョウ科)
    と花言葉「静御前の面影」
 
   今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報; 朝方雨 後 曇り  最高気温 25℃ 最低 21℃ 

今日の一言:「相互信頼 相互敬愛」 つまり、「多くの人々のおかげで生きている。人々に信頼を得、尊敬しあう 日々の実践が大事。「自己の人格育成向上に」努力する。 ㈱小泉産業 社長 小泉 純 氏の言葉から      

  起床:3:00  睡眠時間:約5.30時間 
3:30 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 雨で途中帰宅 その後食事  

体重:54.2kg(昨日より0.2kg増  体脂肪14% 3:00

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
 
朝食5-30H25

    ご飯 野菜と果物他;リンゴ いちご キャベツ ラディッシュ 
スナップエンドウ サニーレタス   酢しょうが+紅ショウガ 
 サバのキズシ 
煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ スナップエンドウ 
   オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)
味噌汁;揚げ 麩 ワカメ、干し大根 ラディッシュの葉
漬物;大根、人参、キャベツ 小梅 なんこう梅の梅干し
   
昼 食 
 昼食5-30H25
 食パン いちごジャム  牛乳  リンゴ バナナ トマト 
ヨーグルト いちごジャム
鶏肉蒸し焼き 煮物;人参 ジャガイモ エビ ソラマメ 
スナップエンドウ  サニーレタス
 
夕 食
夕食5-30H25
     ビール 鶏肉蒸し焼き  サバのキズシ  リンゴ トマト ラディッシュ
     煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ  豆腐+鰹節
  漬物;大根、人参、キャベツ キュウリ  豆大福

昨日5月29日  
午前 早朝 菜園クラブ 夏野菜に灌水に行く その後、買い物・Bankへ
午後 昼寝 読書 庭菜園の畝作り  夜 カラオケクラブに
[ 2013年05月30日 07:52 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-29H25


 野菜を中心に 遊び心でカラフルを意識した食事で 
楽しく そして 健康


5-29 水曜日 
今日は「こんにゃくの日」 
誕生日の花 と 花言葉 
NHK深夜便の誕生花「セッコク(石斛・ラン科)と花言葉「あなたは私を元気付ける」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報; 昼頃まで雨 後 曇り
本市の今日の最高気温 27℃ 最低 21℃ 

今日の一言:「正しいことに従う心」 行うには、「勇気・忍耐・知恵・努力が必要。 
 柔軟な心と素直さも必要です。」  ㈱小林コーセー社長 小林禮次郎の言葉から      

  起床:3:30  睡眠時間:約6.30時間 
3:50 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
  ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
 
  早朝 オクラ と サニーレタス を 定植した  その後朝食  

体重:54.0kg(昨日より増減なし  体脂肪16% 3:35

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-29H25

    牛丼  野菜と果物他;リンゴ いちご キャベツ 玉ねぎ 
スナップエンドウ サニーレタス 
  金時豆煮 いかなごの釘煮  
漬物;大根、人参、キュウリ 紅ショウガ 小梅 
    黒酢 水(顔コップ)

 昼 食
昼食5-29H25
 焼いた食パンにいちごジャム かるかんまんじゅう(鹿児島)
   野菜と果物他;リンゴ いちご キャベツ 肉じゃが煮 
スナップエンドウ サニーレタス  牛乳
     ヨーグルト+有機ストロベリークランチのせ
       漬物;大根、人参、キュウリ

   夕 食
夕食5-29H25
 ビール 鮭の塩焼き 豆腐サラダ(ピーマン トマト) 煮物(人参 
ジャガイモ 小エビ おたふく豆 スナップエンドウ 玉子) 
酢玉ねぎ+紅ショウガ 野菜;トマト キャベツ レタス スナップエンドウ

昨日5月28日  
午前 早朝 菜園で いちご 他 友人に少しあげる
 市老連から会員への「パッチンバンド他」を班長さんに配る。
午後 シルバーPC勉強会に行く 「選挙でネット解禁」
「価格.COMで商品の選び方 一部」を学ぶ。

[ 2013年05月29日 08:29 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろず メモ日記 5-28H25

   食事 健康 よろず メモ日記
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-28 火曜日 
 今日の誕生日の花 と 花言葉 
NHK深夜便の誕生花「アマリリス(ヒガンバナ科)
と花言葉「誇り・おしゃべり」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報; 曇り 15時頃から雨
  本市の今日の最高気温 25℃ 最低 20℃ 

今日の一言:「  」 つまり、「  」        

  起床:3:40  睡眠時間:約6.30時間 
4:05 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事  

体重:54.0kg(昨日より0.4kg減  体脂肪16% 3:55

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-28H25
 
   ご飯+塩昆布+黒ゴマ  野菜と果物他;リンゴ いちご キャベツ 鮭
サニーレタス  小松菜煮 金時豆煮 いかなごの釘煮
漬物;大根、人参、キュウリ 紅ショウガ 小梅 塩梅
    黒酢 水(顔コップ)

 昼 食 
昼食5-28H25

   食パン 金つば 牛乳 ヨーグルト+バナナ+いちごジャム
   野菜 玉子 人参 小松菜 キャベツ 玉ねぎ
 
夕 食
すき焼き 写真は割愛する。

昨日5月27日  
午前 早朝 菜園で いちご ナニーレタス 収穫 
 市老連評議委員会 出席(今回が初めて、同級生が一人いた)
午後 デパートへ買い物(中元など)にく 大好きな鹿児島明石屋の
「かるかんまんじゅう」(月曜日しかない)と本「」を買ってきた。

[ 2013年05月28日 12:28 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-27H25

食事 健康 よろずメモ日記
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康
5-27 月曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
NHK深夜便の誕生花「エビネ(海老根・ラン科)
と花言葉「謙虚な恋」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;日中 曇り
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 17℃ 

今日の一言:「メーカーにとって、消費者は王様、お得意様は神様」 つまり、「客を大切に ニーズ ウオントに応える」        

  起床:3:10  睡眠時間:約6.30時間 
3:45 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事  

体重:54.4kg(昨日より0.6kg減  体脂肪14% 3:20

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-27H25
 
昼 食 
昼食5-27H25
夕 食
夕食5-27H25

昨日5月26日 メモ日記 
午前 早朝 菜園で スナップエンドウ ソラマメ 収穫 
 市老連紙の配布 庭 菜園 灌水
午後 昼寝  医療秘書検定3級問題の作成

[ 2013年05月27日 18:59 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-26H25

   食事 健康 よろずメモ日記
遊び心とカラフル野菜を中心の食事で楽しくを目標に そして 健康
5-26 日曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[わさび、花言葉:「目覚め、うれし涙」
NHK深夜便の誕生花「キンギョソウ(金魚草・ゴマノハグサ科)
と花言葉「欲望・清純な心」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 夕方曇り
本市の今日の最高気温 27℃ 最低 17℃ 
今日の一言:「メーカーにとって、消費者は王様、お得意様は神様」 つまり、「客を大切に ニーズ ウオントに応える」        

  起床:2:30  睡眠時間:約6.00時間 
3:00 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事  

体重:55.0kg(昨日より0.6kg増  体脂肪16% 3:00

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
 
朝食5-26H25

梅干しご飯 塩こぶ 黒ゴマ トッピング
野菜果物;いちご、ニンジン、ソラマメ、ジャガイモ  
サニーレタス スナップエンドウ
カブの酢漬け+ピーマン 野菜いため;いか たまご スナップエンドウ 
たまねぎ とまと たまねぎ  いかなごのくぎ煮  納豆    
味噌汁;揚げ ジャガイモ、ワカメ、干し大根
    黒酢 水(顔コップ)
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)
  ナッツ(ヒマワリの種 アーモンド カシュナッツ)
  コーヒー  

昼 食 
5-26H25.jpg
 レーズン食パン+チーズ+いちごジャム 
 ヨーグルト+いちごジャム+いちごシリアル 大葉
 野菜果物他;いちご、カブ酢漬け サニーレタス リンゴ スナップエンドウ
  トマト セロリ サニーレタス   牛乳

夕 食
夕食5-26H25
ビール 豚肉照り焼き アジのソテー 野菜・果物:トマト 人参 キュウリ  
大根 カブ ジャガイモ キャベツ リンゴ スナップエンドウ サニーレタス 小松菜煮 ちりめんじゃこ 鰹節 

昨日5月25日  
午前 早朝 菜園で いちご 小さいカブ(直径1.5~3.0cm) 収穫 
 買い物(化粧品、ゴキブリ殺虫剤) 図書館へ
午後 昼寝  夕方 庭 菜園 畝作り  市老連紙49号が届く
  市介護福祉課から助成金申請書類届き、副会長に作案依頼

[ 2013年05月26日 11:22 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-25H25

   食事 健康 よろずメモ日記
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-25 土曜日 
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ラナンキュラ」、花言葉:「あなたは魅力に富んでいる、光輝を放つ、名誉」
NHK深夜便の誕生花「カスミソウ(霞草・ナデシコ科)
と花言葉「清い心・思えば思われる」
 今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 28℃ 最低 17℃ 
今日の一言:「人となり」 つまり、「教養 心の豊さ 洗練 努力など」        

  起床:3:50  睡眠時間:約6.00時間 
4:00 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事 雑事 図書館 買い物 

体重:54.4kg(昨日より0.2kg増  体脂肪15% 4:10)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-25H25

五目寿司(人参 小エビ 紅ショウガ シイタケ 昆布)
野菜果物;いちご、トマト、キュウリ、ニシン 照り焼豚肉 
サニーレタス スナップエンドウ    
味噌汁;揚げ ジャガイモ、レタスの葉、餃子の皮 干し大根
漬物;大根、人参、紅ショウガ 紫蘇 小梅 塩梅
    黒酢 水(顔コップ)
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)
  ナッツ(ヒマワリの種 アーモンド カシュナッツ)
  コーヒー  

昼 食 
昼食5-25H25

    お好み焼き 紅ショウガ  野菜;いちご そらまめ キャベツ 
スナップエンドウ カブの葉煮物  お茶(顔コップ)
試食モニター用ラスク3種(梅、カレー、コンソメ)

夕 食
夕食5-25H25

    ビール お好み焼き 野菜いため;いか たまご スナップエンドウ 
たまねぎ とまと たまねぎ+ソラマメの温野菜 かぶの温野菜 
いちごとバナナ
   
昨日5月24日  
午前 早朝 菜園で いちご スナップエンドウ ソラマメ 収穫 
  昼 土井畑さんに電話  庭いじり  来客(中谷さん)対応
午後 写真クラブ 夕方 灌水
[ 2013年05月25日 14:25 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-24H25

  食事 健康 よろずメモ日記
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-24 金曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[きらんそう」、花言葉:「追憶の日々、あなたを待っています」
NHK深夜便の誕生花「シャクヤク(芍薬・ボタン科)
と花言葉「恥じらい・はにかみ」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 27℃ 最低 15℃ 
今日の一言:「笑う門には福来る」 つまり、「平和な家庭で、健康で、喜んで、日々の活動、働きをする。よりよい明日へ、家庭・社会造りに小さな貢献の日々」        

  起床:3:00  睡眠時間:約5.00時間 
3:25 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &バナナ+和菓子;武者がえし を食す。
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事  清見台の岡本先生に会う 

体重:54.2kg(昨日より0.2kg増  体脂肪14% 3:10)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-24H25

五目寿司(人参 小エビ 紅ショウガ シイタケ 昆布)
 ニシンの昆布巻き 豆腐+鰹節 
野菜果物;いちご、トマト、キュウリ、大葉  サニーレタス   

味噌汁;揚げ ジャガイモ、レタスの葉、餃子の皮 干し大根
漬物;大根、人参、紅ショウガ 紫蘇 小梅 紫蘇梅
    黒酢 水(顔コップ)
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)
  ナッツ(ヒマワリの種 アーモンド カシュナッツ)
  コーヒー  お菓子;田舎パイ;サツマイモ

昼 食 
昼食5-24H25
食パン+いちごジャム ヨーグルト+いちごシリアル ラスク 牛乳
     野菜果物他;いちご、バナナ、キュウリ、大葉 スナップエンドウ
小夏ミカン サニーレタス 照り焼き豚肉 ソラマメ

  夕 食
夕食5-24H25
ビール 野菜果物他;いちご、キュウリ、大葉 スナップエンドウ
小夏ミカン サニーレタス 茹小松菜 茹カブ葉 照り焼き豚肉  
  ニシンの昆布巻き 豆腐+鰹節 カブの酢物  お茶(顔コップ)

 昨日5月23日  
午前   菜園で いちご スナップエンドウ ソラマメ 収穫 
   買い物 庭いじり
午後 友人宅でPC勉強会
[ 2013年05月24日 10:31 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-23H25

食事 健康 よろずメモ日記
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-23 木曜日 
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ゴデチア」、花言葉:「変わらぬ熱愛」
NHK深夜便の誕生花「アマドコロ(甘野老・ユリ科)」
と花言葉「心のいたみのわかる人」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 16℃ 
今日の一言:「春風以て人に接し、秋霜以て自ら慎む」(佐藤一斎) つまり、「人間関係は大事だ、相手のことを考えるゆとりを持ち、行動する(和の精神も忘れるな)」    ㈱日本短波放送社長 小島章伸氏の言葉を一部借りる。

  起床:4:30 いつもより起床時間が遅い、昨夜のカラオケで就寝時刻が遅いため
睡眠時間:約6.30時間 昨夜0時頃 不審な電話で起された。
4:45 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
早朝 菜園で灌水 その他 その後食事  清見台の岡本先生に会う 

体重:54.0kg(昨日より0.4kg減 54kg台定着? 体脂肪14% 4:30)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-23H25
 
五目寿司(たけのこ きぬさや 紅ショウガ こうや豆腐 シイタケ)
近所の方に頂いたお寿司 鮭をトッピング 
野菜果物;いちご、トマト、キュウリ、玉ねぎ スナップエンドウ
 セロリー 大葉  サニーレタス   
味噌汁;揚げ ジャガイモ、レタスの葉、干し大根
漬物;大根、人参、紅ショウガ 紫蘇 大・小梅
  野菜いため(昨夜の残り)  黒酢 水(顔コップ)
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)
  ナッツ(ヒマワリの種 アーモンド くるみ カシュナッツ)
  コーヒー

昼 食 
昼食5-23H25
 食パンとラスク(お酒のあて用のラスク 開発中 お隣よりモニター依頼)
     野菜いため(昨夜の残り) 野菜サラダ;大葉 サニーレタス 
キュウリ、玉ねぎ 豆腐 スナップエンドウ ミカン バナナ 
いちご 牛乳 ヨーグルト+いちごジャム
  
夕 食
夕食5-23H25

ビール 餃子 ニシンの昆布巻き  野菜いため(昨夜の残り)
     豆腐+鰹節 野菜他;いちご トマト キュウリ サニーレタス
     らっきょ お菓子(熊本銘菓;武者がえし)

  昨日5月22日  
午前 PC作業  菜園で いちご スナップエンドウ ソラマメ 収穫 
   この夏 参院選に出馬予定の方の話を近所の御誘いで聞きに行った。
午後 昼寝 庭の菜園 畝作りの準備 
   寄る食後 老人会のカラオケに行く。 9:30帰宅

[ 2013年05月23日 10:21 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-22H25

遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-22 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[レモン」、花言葉:「熱意、誠実な愛」
NHK深夜便の誕生花「ミカン(蜜柑・ミカン科)」
と花言葉「親愛(人に好意や親しみの感情をいだいている・こと)」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 27℃ 最低 17℃ 

  起床:3:00  睡眠時間:約5.00時間 少し睡眠時かが少ないが気にしない。
3:40 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.4kg(昨日より0.2kg増 54kg台定着? 体脂肪14% 3:10)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

 朝 食
朝食5-22H25
 
赤飯 細切り塩昆布と鮭をトッピング 
野菜果物他;豆腐、いちご、トマト、スナップエンドウ
 こんにゃく 小松菜お浸し サニーレタス 茹で豚肉  
味噌汁;豆腐、玉ねぎ葉、わかめ、干し大根
漬物;大根、人参、キュウリ

昼 食 
昼食5-22H25
赤飯 ソラマメと鮭をトッピング  いかなご釘煮
  野菜果物;玉子、いちご、スナップエンドウ キュウリ
 こんにゃく 小松菜お浸し 茹でた豚肉 サニーレタス
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る) 酢;黒酢 水
    
 夕 食
夕食5-22H25
 五目すし(エビ しいたけ 昆布 鮭 人参 キュウリ 紅ショウガ 縮緬じゃこ) 
     煮物:こんにゃく 人参 シイタケ エンドウ 豆腐+カブ菜 鰹節
  味噌汁;豆腐、玉ねぎ葉、麩 わかめ、干し大根
 野菜いため 人参 玉ねぎ 豚肉 ピーマン 
      野菜果物;玉子、いちご、スナップエンドウ キュウリ
           サニーレタス セロリ   お茶 顔コップ

昨日5月21日  
午前 PC作業  菜園に いちご 小松菜 小カブ 収穫 
タンポポさん宅に 野菜を少し持って行ってあげる ヨーロッパから帰って
きた モンサンミシェルのクッキーをいただく。 同行者がパスポートを盗
られたとかがあったが、天気などが良かった
午後 昼寝 庭の菜園 トマトなどを一畝に定植する。

[ 2013年05月22日 09:18 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-21H25

  
遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-21 火曜日 

今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[かすみそう」、花言葉:「無邪気、無意識」
NHK深夜便の誕生花「セキチク(石竹・ナデシコ科)」
と花言葉「女性の美」
 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 18℃ 

今日の一言:「革命児の精神が未来を作る」 つまり、「人がやらないことをやる」「変化する社会に貢献するには創造の意識が必要だ」 若い人は今の厳しさ・苦労を希望に変える、若さと情熱が必要だ。 オート㈱社長 国府田忠士氏の言葉を一部借りる。

   起床:4:20  睡眠時間:約4.30時間 昨夜の帰宅が遅かったため
4:40 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.2kg(昨日より0.6kg増 54kg台定着? 体脂肪13% 4:30)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-21H25
 
赤飯 細切り塩昆布をトッピング 
野菜果物;いちご、ラディッシュ、スナップエンドウ
玉子  サニーレタス   酢の物(玉ねぎの酢漬け)
煮物(人参 シイタケ 高野豆腐 こぶ) こんにゃく と 白みそ
 きびなご干物 焼ソラマメ 焼じゃがいも 小松菜お浸し ふきの佃煮
味噌汁;揚げ、玉ねぎ葉、シメジ、干し大根
漬物;大根、人参、キュウリ、小梅 梅の塩漬け
 オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る)

昼食 
昼食5-21H25
 食パン +いちごジャム  豚肉の冷しゃぶ 酢の物(玉ねぎの酢漬け)
 野菜果物;いちご、ラディッシュ、スナップエンドウ トマト 
  ソラマメ ジャガイモ 牛乳 ヨーグルト+いちごジャム

  夕 食
夕食5-21H25
 ビール 鮭の塩焼き 冷ややっこ豆腐 カブ 煮物(人参 シイタケ 高野豆腐 
こぶ) 小松菜お浸し 野菜果物;いちご、スナップエンドウ キュウリ 
玉子  サニーレタス 味噌汁;揚げ、玉ねぎ葉、シメジ、干し大根

昨日5月20日  
午前 土曜夜の役員会の議事録案作り チェック依頼
午後 庭の菜園にトマトを定植した
   大阪市内へ 恩師や友人 5名と懇親会 
  夜遅く(23:30)帰宅

[ 2013年05月21日 07:58 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記5-20H25

   食事 健康 よろずメモ日記
5-20 月曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[はなしょうぶ」、花言葉:「優雅な心(しとやかで気品がある心)」
NHK深夜便の誕生花「シラネアオイ(白根葵・キンポウゲ科)」
と花言葉「優美(上品で美しいこと。しとやかで美しいこと)」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;早朝くもり その後は 晴れ  
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 18℃ 
今日の一言:「ひとりの力には限界がある」 だから、「三人寄れば文殊の知恵」「衆知を集める」 力まず、謙虚で、反省、友との協調、そして日々研鑽を心がけたい。

   起床:3:10  睡眠時間:約6.30時間 
3:30 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:53.6kg(昨日より0.4kg減 54kg台定着? 体脂肪16% 3:10)
    ここ数年or2~30年で、53kg台は初めてだ。

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-20H25

赤飯 餅にいちごジャムをトッピング 
野菜果物;みかん、いちご、ラディッシュ、スナップエンドウ
玉子 酢の物(人参 大根 キュウリ アジの干物) サニーレタス
煮物(人参 シイタケ 高野豆腐 こぶ) カツオたたきと玉ねぎ酢漬け
すまし汁;揚げ、玉ねぎ、わかめ、三つ葉
いかなごのくぎ煮(男98歳の近所の知人より頂いた)
漬物;大根、人参、キュウリ、紅ショウガ、紫蘇葉
  酢;黒酢  水

昼 食 
昼食5-20H25
    
夕 食
突き出し1
イセエビ生け作り3
イセエビ造り4
お刺身2
天ぷら8
ご飯と澄まし汁9
  

昨日5月19日  
午前 土曜夜の役員会の議事録案作り チェック依頼
午後 本屋に行く 買い物


[ 2013年05月20日 07:22 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-19H25

食事 健康 よろずメモ日記
5-19 日曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しゃくやく」、花言葉:「恥じらい、はにかみ」
NHK深夜便の誕生花「ヒナゲシ(雛罌栗・ケシ科)」と
花言葉「慰め(なぐさめ)」 
      慰めるの英語訳: comfort; give comfort to; console〈和らげる〉
soothe〈気を晴らす〉 divert〈元気づける〉 cheer somebody up〈楽しませる〉 amuse

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;曇り時々弱い雨  
本市の今日の最高気温 22℃ 最低 16℃ 

   起床:3:00  睡眠時間:約6.00時間 
3:20 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.0kg(昨日より0.6kg減 54kg台定着? 体脂肪16% 3:10)

   体重 54.0Kg前後を新しい目標だ。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-19H25
ご飯の代わりに餅 餅にいちごジャムをトッピング 
野菜果物;みかん、冷凍いちご、サニーレタス
ソラマメ焼、 納豆 
すまし汁;揚げ、玉ねぎ、わかめ シメジ、三つ葉
漬物;大根、人参、キュウリ、紅ショウガ、紫蘇葉
 オリーブオイル  酢;黒酢 らっきょ酢 水

昼 食

昼食5-19H25
焼き飯にソラマメトッピング サニーレタス敷き
     いちご サニーレタス敷き 煮物(人参 シイタケ 高野豆腐 こぶ)
     酢の物(人参 大根 キュウリ アジの干物) こんにゃく 
     ヨーグルト+いちごジャムのトッピング お茶 顔コップ
 
   夕 食
夕食5-19H25
   焼き飯にソラマメトッピング カツオのたたき ニンニク スナップエンドウ
   酢の物(人参 大根 キュウリ アジの干物) こんにゃく みかん
   玉ねぎスライスの酢漬け  いちご  お酒;日本酒

昨日5月18日  
午前 老人クラブ役員会の資料作り 15時まで  買い物
       夜  役員会
[ 2013年05月19日 09:47 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 よろずメモ日記 5-18H25

  食事 健康 よろずメモ日記
5-18 土曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ばいかうつぎ」、花言葉:「気品、品格」
NHK深夜便の誕生花「アヤメ(文目・アヤメ科)」と
花言葉「神秘な人・よき便り」 
神秘とは:人間の知恵では計り知れない不思議なこと。普通の認識や理論を超えたこと。
【神秘】 (a) mystery.神秘的なmysterious
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ  
本市の今日の最高気温 25℃ 最低 14℃ 

   起床:2:50  睡眠時間:約6.30時間 
3:10 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートに 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ 
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.6kg(昨日より0.2kg減 体脂肪15% 3:00)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-18H25
ご飯に鮭 トッピング 野菜果物;リンゴ、いちご、かぼちゃ、
ラディッシュ、ふきの佃煮、サニーレタス   焼き肉 
味噌汁;揚げ、切干大根 玉ねぎ、シメジ、わかめ
漬物;人参、らっきょ、紅ショウガ、赤・白梅 紫蘇葉
 オリーブオイル  酢;黒酢 らっきょ酢 水

昼 食  
昼食5-18H25
   ジャーマントースト 果物;リンゴ、バナナ、いちご、小夏
    野菜;かぼちゃ、ジャガイモ、トマト、玉子、サニーレタス スナップエンドウ
    ヨーグルト いちごジャム 有機ストロベリークランチ ミルクコーヒー

夕 食
夕食5-18H25

ご飯 お刺身 果物と野菜(リンゴ いちご かぼちゃ サニーレタス)
      ふきの佃煮 玉ねぎのスライス酢漬け 
 
   
昨日5月17日  
午前 地区老人クラブ連合会理事会(互礼会) 15時まで
      その後 休憩 庭いじり 
 
[ 2013年05月18日 09:02 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-17H25

   食事 健康 よろずメモ日記
5-17 木曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しらん」、花言葉:「互いに忘れないように」
NHK深夜便の誕生花「ジャガイモ(ナス科)」と花言葉「情深い・恩恵(他人や自然などから受けて、幸福や利益をもたらすもの。)」 
恩恵:a favour; a benefit; a blessing 多くの人 自然の 恩恵に 感謝
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 一時曇り 
本市の今日の最高気温 25℃ 最低 13℃ 

   起床:3:05  睡眠時間:約6.00時間 
3:30 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートに 
ホットミルクコーヒー &バナナ 
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.8kg(昨日より0.2kg増 体脂肪15% 3:10)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-17H25


 昼 食  外食(老人会互礼会)
昼食1
昼食2
昼食3
 この他にも ありましたが撮影せず 

夕 食 
夕食5-17H25

 お酒(日本酒) ふきの佃煮 焼き肉 春雨+玉子・トマト・キュウリ
   野菜と果物:リンゴ、かぼちゃ煮、いちご、スナップエンドウ、ラディッシュ
     サニーレタス  梅

昨日5月16日 早朝 食前 菜園 収穫(いちご サニーレタス) 播種 灌水
午前 ブランチ(昼食を兼ねた遅い朝食 10:40) 家内の目の手術日だ
 迎えに行く。
      午後 昼寝  読書
[ 2013年05月17日 15:29 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記5-16H25

  食事 健康 よろずメモ日記
5-16 木曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[アリウム」、花言葉:「無限の悲しみ」
NHK深夜便の誕生花「バラ(薔薇・バラ科)」と花言葉「愛・純潔」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 夕方一時曇り 
本市の今日の最高気温 24℃ 最低 15℃ 

   起床:3:45  睡眠時間:約6.30時間 
4:10 脳を温め 1日のスタートに ホットミルクコーヒー  バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.6kg(昨日より0.2kg減 体脂肪15% 3:50)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食 & 昼食 ブランチ
ブランチ(朝昼兼用食)5-16H25

   ご飯 + 有機シリアルStrawberry Crunchy

果物・野菜:茹スナップエンドウ キュウリ ジャガイモ キュウリ
     ふきの佃煮 いちご  茹小松菜 サニーレタス敷 

    イワシのソテー  

すまし汁;揚げ しめじ わかめ 三つ葉

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)
       漬物 人参 らっきょ 紅ショウガ 酢しょうが 塩漬け梅

       コーヒーとナッツ(ヒマワリの種、くるみ、アーモンド、ピスタチオ)

        オリーブオイル
 
夕 食
夕食5-16H25
     ご飯(黒ゴマかけ) ビール
   鮭の塩焼き 焼肉 サニーレタス敷き きびなご ふきの佃煮
果物・野菜:茹スナップエンドウ キュウリ キュウリ
      いちご ミニトマト 茹小松菜 サニーレタス敷
  すまし汁;揚げ しめじ わかめ



昨日5月15日 早朝 食前 菜園 収穫(いちご サニーレタス) 播種 灌水
午前 自宅で雑務
      午後 昼寝  読書
      夜 カラオケ 歌いに行く 「大阪しぐれ」など5曲歌う
[ 2013年05月16日 13:25 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記5-15H25

  食事 健康 よろずメモ日記
5-15 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[カーネーション」、花言葉:「あなたを熱愛する」
NHK深夜便の誕生花「シキザキベゴニア(シュウカイドウ科)」と
花言葉「幸福な日々」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 夕方曇り 
本市の今日の最高気温 25℃ 最低 16℃ 

   起床:3:00  睡眠時間:約6.30時間 
3:20 脳を温め 1日のスタートに ホットミルクコーヒー  バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.8kg(0.4kg増 昨夜の天ぷら 体脂肪15% 3:10)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-15H25

   エンドウご飯

果物・野菜:ラディッシュ・茹スナップエンドウ キュウリ
     +天ぷら(鶏肉 ちくわ かき揚げ)サニーレタス敷 
     リンゴ  自家産いちご 茹小松菜     

すまし汁;麩 わかめ しいたけ、たまねぎ

玉ねぎの酢漬け  黒豆煮

  飲み物:玉ねぎ酢+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-15H25
エンドウご飯(もち米入り)+すり黒ゴマ 
 果物・野菜:玉子・茹スナップエンドウ リンゴ ジャガイモ
 +天ぷら(鶏肉 かき揚げ)サニーレタス敷 茹小松菜
    ヨーグルト +自家産いちご、バナナ   
 漬物(人参、キャベツ) オリーブオイル 牛乳 お茶  

   夕 食  
夕食5-15H25
 
   ビール イワシのソテー   
 果物・野菜:玉子・茹スナップエンドウ ジャガイモ ラディッシュ
 +天ぷら(鶏肉 かき揚げ)サニーレタス敷 茹小松菜
 ふきの佃煮 漬物人参 紅ショウガ しょうが酢漬け

  
昨日5月14日 早朝 食前 菜園 収穫(いちご スナップエンドウ) 灌水
午前 野菜・苗などの買い物+ドライブで 和歌山に 散髪
      午後 シルバーPC勉強会へ Web word Sky drive 
[ 2013年05月15日 10:32 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-14H25

食事 健康 よろずメモ日記
5-14 火曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[わすれなぐさ」、 花言葉:「私を忘れないでください」
NHK深夜便の誕生花「シラン(紫蘭・ラン科)」と花言葉「互いに忘れない」 

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;一日中 晴れだ 
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 15℃ 

  2:30目覚め 起床:3:00  睡眠時間:約6.00時間 
3:20 脳を温め 1日のスタートに ホットミルクコーヒー  牡丹餅
 新聞とメールのチェック・返信 散歩

体重:54.4kg(増減なし  体脂肪16% 3:10)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-14H25

   小エビ焼き飯(小エビ、玉ねぎ、卵)+鮭のトッピング

果物・野菜他:自家製いちご・茹スナップエンドウ トマト キュウリ
サニーレタス敷        

すまし汁;麩 わかめ しいたけ、たまねぎ

漬物:人参 キャベツ スイカ キャベツ 紅・白ショウガ 塩漬け梅

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

   オリーブオイル(ボスコ エキストラバージン イタリア産)

昼 食 :
昼食5-14H25
  小エビ焼き飯(小エビ、玉ねぎ、卵) 牡丹餅
果物・野菜他:自家製いちご・茹スナップエンドウ 八朔 サニーレタス敷
 ヨーグルト リンゴ 小夏ミカン  ホレンソウお浸し 玉ねぎ酢

 夕 食  
夕食5-14H25

天ぷら(鶏肉 ちくわ かきあげ;ジャガイモ、人参、玉ねぎ、)ビール
   野菜;キュウリ スナップエンドウ いちご トマト サニーレタス
    ホレンソウお浸し  玉ねぎ酢 

昨日5月13日 午前 野菜・苗などの買い物+ドライブで 和歌山に 散髪
     午後 昼寝 菜園 定植(ナス まくわ瓜) 灌水
        迫田さんから牡丹餅をいただく。
     昨日は娘から母に電話があり 親子のコミュニケーション?
[ 2013年05月14日 08:05 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずミニ日記 5-13H25

  食事 健康 よろずミニ日記
5-13 月曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ボロニア」、花言葉:「芳香」
NHK深夜便の誕生花「ドイツアヤメ(シャーマン アイリス・アヤメ科)」と花言葉「素晴らしい出会い」 素晴らしい出会いがありますように・・・。

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;一日中 晴れだ 
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 14℃ 

  2:30目覚め 起床:3:00  睡眠時間:約6.30時間 
4:10 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー  バームクーヘン
 新聞とメールのチェック・返信 家内のみ散歩 私は菜園の灌水

体重:54.4kg(増減なし  体脂肪16% 3:05)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-13H25

  ご飯  黒豆煮  玉子焼き サニーレタス敷

果物・野菜他:自家製いちご・茹スナップエンドウ 茹ホウレンソウ
小カブのナッツ和え(カツオ+くるみ) わかめ       

すまし汁;麩 わかめ しいたけ、たまねぎ

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-13H25
食パンとかしわ餅  小カブのナッツ和え(カツオ+くるみ)
   果物・野菜他:いちご・茹スナップエンドウ 茹ホウレンソウ
       わかめ サニーレタス敷き スイカ 牛乳 お茶

 夕 食
 夕食5-13H25
ビール 鮭の塩焼き 小カブのナッツ和え(カツオ+くるみ)
  黒豆煮 玉ねぎスライス酢漬け 果物・野菜他:キュウリ、
茹スナップエンドウ 茹ホウレンソウ わかめ サニーレタス敷き 


昨日5月12日 午前 菜園 追肥 収穫 作業
     午後 昼寝 菜園 播種(キュウリ・ラッカセイ・ラディッシュ)
         買い物(お寿司 など)
     昨日は母の日で 娘や息子から電話があり 家内は幸せそうでした。
       娘からのバームクーヘンと息子からのさんまの刺身を食べ 二人で
       感謝をしながら 食べました。手造りティッシュ入れ作り渡しました。
      昨日は美容院に行き カーネイションをもらい喜んでいました。
[ 2013年05月13日 07:28 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

朝食 健康 よろずメモ日記5-12H25

  朝食 健康 よろずメモ日記
5-12 日曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[アスチルベ」、花言葉:「恋の訪れ」
NHK深夜便の誕生花「クレマチス(風車・キンポウゲ科)」と花言葉「心の美しさ・高潔(こうけつ:人柄がりっぱで、利欲のために心を動かさないこと。)」 
外見はどうしようもないがせめて「心の美しい人でありたい」「人柄で人の心を動かせたい」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;一日中 晴れだ 
本市の今日の最高気温 24℃ 最低 15℃ 

  3:15目覚め 起床:3:30  睡眠時間:約5.30時間 
4:10 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー  焼バナナ+まんじゅう
 新聞とメールのチェック・返信 散歩

体重:54.4kg(0.4kg減 うれしい 体脂肪16% 3:30)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-12H25

  ご飯  黒豆煮  鮭塩焼き+きびなご セロリ敷

果物・野菜他:玉ねぎスライス 茹スナップエンドウ 茹ホウレンソウ
サクランボ ラディッシュ サニーレタス+セロリ敷     

味噌汁;揚げ、しいたけ、たまねぎ

漬物;人参 キャベツ スイカ キャベツ 塩漬け梅 

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-12H25
  食パン ケーキ ヨーグルト+いちご+バナナ+八朔
   野菜;玉ねぎ サクランボ リンゴ パセリ サニーレタス
   黒豆 牛乳 

夕 食
夕食5-12H25
 握り鮨(市販) さんま刺身(息子からの贈り物) わかめ
  野菜と果物;いちご スナップエンドウ 黒豆煮 ふきのつくだ煮
  サニーレタス 玉ねぎスライス ビール
 
昨日5月11日 午前 お葬式に行く(老人会会長として焼香)
    午後は 福祉委員主催のミニ喫茶リンク 歌 漫才 手造りティッシュ入れ作り
    老人クラブ役員会開催通知配布、町内男の最高齢者(98歳)宅へ

[ 2013年05月12日 13:05 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 よろずメモ日記 5-11H25

  食事 健康 よろずメモ日記
5-11 土曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 花:[やぐるまそう」、花言葉:「繊細(ほっそりとして優美なこと)(slender ・delicate・fingers)、優雅(しとやかで気品があること)(elegance; refinement; grace)」
NHK深夜便の誕生花「カキツバタ(燕子花・アヤメ科)」と花言葉「幸福が来る」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;日中小雨 朝晩曇り 本市の今日の最高気温 21℃ 最低 16℃ 

  3:15目覚め 起床:3:30  睡眠時間:約5.30時間 
   3:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  パンPain d'Esse

  新聞とメールのチェック・返信 雨のため散歩なし

体重:54.8kg(0.6kg増  ガックリ 体脂肪15% 3:35)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-11H25

  ご飯(8分づき)  黒豆煮  鮭塩焼き+きびなご セロリ敷

果物・野菜他:リンゴ 玉ねぎスライス 茹スナップエンドウ 茹ホウレンソウ
  サニーレタス+セロリ敷     

味噌汁;揚げ、しいたけ、たまねぎ

漬物;人参 紅ショウガ 酢しょうが キャベツ 塩漬け梅 

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 梅の塩漬け液 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-11H25
 食パン まんじゅう 野菜たっぷり玉子焼き 野菜果物:リンゴ、玉ねぎ、
ホウレンソウ、サニーレタス、セロリー コーヒー

夕 食
夕食5-11H25
  焼き肉 肉 玉ねぎ スナップエンドウ キャベツ ビール
   
昨日5月10日 8時から写真撮影に下記の3カ所へ行く
  高天彦神社の山草園(シャクナゲ つつじ エビネラン),花の寺船宿寺(平戸つつじ、大手毬 シャクナゲ), 
花の寺長岳寺(平戸つつじ、カキツバタ) 山草園と長岳寺は良かった おススメできます。
   夕刻 老人会会長として副会長とお通夜に そこで村本君幼馴染、桂君(高校同級生)50年ぶりに会う。

[ 2013年05月11日 07:16 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-10H25

食事 健康 メモ日記
5-10 金曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しゃくなげ」、花言葉:「威厳(いげん;dignity; majesty;近寄りがたいほど堂々としておごそかなこと)、荘厳(そうごん、しょうごん;solmnity;;おごそかでりっぱなこと)」
NHK深夜便の誕生花「カーネーション(ナデシコ科)」と花言葉「あなたを熱愛する」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今 晴れ 17℃(PC画面4:05) 本市の天気予報;曇り夕方小雨
本市の今日の最高気温 22℃ 最低 15℃ 

起床:3:30  睡眠時間:約7.00時間  
3:15目覚め トイレに その後 NHK深夜便 広田美恵子さんの歌
3:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 散歩なし

体重:54.2kg(0.8kg減  ブラボー(イタリア語bravo; 喝采(かっさい)・歓呼などの叫び声。すばらしいぞ。みごとだ。英語でgoodの意味) 体脂肪17% 3:20 )

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-10H25

  ご飯 細切り塩昆布 

果物・野菜他:いちご かぼちゃの煮物 サニーレタス敷    

 サバの煮つけ  サトイモ茹 

味噌汁;揚げ、わかめ、にら、みつば

漬物;人参 スイカ 紅ショウガ 小カブ 小梅 

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-10H25

韓国風海鮮どんぶり  奈良で外食

夕 食
夕食5-10H25
  うなぎどんぶり 野菜と果物;リンゴ、いちご、ラディッシュ
ホレンソウ茹で サトイモ スナップエンドウ サバの煮凝り 
ふきのつくだ煮
 サニーレタス 味噌汁;揚げ、わかめ、にら、


昨日5月9日  早朝 菜園での灌水、作業
   午前 買い物  苗(ピーマンなど)を買いに行く
   午後 昼寝 菜園で灌水など 
 
[ 2013年05月10日 16:05 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 5-9H25

  食事 健康 メモ日記
5-09 木曜日 今日は アイスクリームの日
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[クレマチス」、花言葉:「精神的な美しさ、旅人の喜び」
  NHK深夜便の誕生花「キリ(桐・ゴマノハグサ科)a paulownia (tree);」と花言葉
「高尚(技芸・言行などの程度が高く上品なこと。けだかくてりっぱなこと。)」
高尚な雑誌:a sophisticated magazine 高尚な趣味:refined taste
高尚な読者:a highbrow reader  高尚な目的:a lofty aim
高尚でありたいが、生まれ、身近にいないので難しい。

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今 晴れ 13℃(PC画面4:50) 本市の今日の天気予報;晴れ
本市の今日の最高気温 25℃ 最低 11℃ 

起床:3:50  睡眠時間:約6.30時間  
2:30目覚め トイレに その後眠れず、3:00 ~ NHK深夜便 テレサテンさんの歌
3:40 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  バナナ+御座候
 新聞とメールのチェック・返信 散歩なし

体重:55.0kg(増減なし   体脂肪15% 3:20 )

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食朝食5-9H25

  ご飯 ちりめんじゃこ 

果物・野菜他:八朔 赤・黄パプリカ トバ スイカ サニーレタス敷 
うなぎの煮物  かぼちゃの煮物 

きびなご サニーレタス敷き 

漬物; 人参 スイカ 紅ショウガ 小カブ 

     エキストラバージンオリーブオイル 

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-9H25
自家製食パン 自家製いちごジャム 牛乳
     野菜果物他;リンゴ、八朔、赤・黄パプリカ スナップエンドウ
      サニーレタス かぼちゃの炒め煮 茹でサトイモ 玉子

夕 食  
夕食5-9H25
   ビール 焼きサケ うなぎ かぼちゃ サトイモ
  野菜果物他 リンゴ いちご スナップエンドウ
   サクランボ 玉子 サニーレタス
漬物他:人参 スイカ 紅ショウガ 小梅 
  
昨日5月8日  早朝 菜園での灌水、作業
   午前 パソコン教室へ  実践ワード チラシづくり
   午後 菜園クラブ畑に 灌水 昼寝 菜園でオクラ定植 
 
[ 2013年05月09日 06:44 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-8H25

  食事 健康 メモ日記
  5-08 水曜日 今日は ゴーヤーの日
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ふじwisteria」、花言葉:「恋に酔う、佳客」花言葉:「歓迎」「陶酔」「至福の時」etc 佳客(かかく) 好ましい客人。よいお客様。賓客などの意味です。
  NHK深夜便の誕生花と花言葉「ゼラニュウム(フウロソウ科)」「厚い信仰・決心」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 11℃(PC画面)  予報;晴れ
本市の今日の最高気温 22℃ 最低 7℃ 
起床:3:20  睡眠時間:約6.30時間  
3:40 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  バナナ+御座候
 新聞とメールのチェック・返信 散歩なし 5:30~ 野菜の採取と水やり

体重:55.0kg(0.2kg増   体脂肪16% 3:20 )

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-8H25

    自家製の食パン   ミルクココア

果物・野菜他:いちご ラディッシュ スナックエンドウ
目玉焼き玉子  サニーレタス敷き

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

エキストラバージンオリーブオイル
 
 101歳 現役医師 日野原 先生 の健康法にオリーブオイルがある。
 朝食オレンジジュースに エクストラヴァージンオリーブオイルを入れて飲む。
   
 抗酸化作用のあるビタミンEなどを含み、活性酸素の除去し老化抑制効果あり。

昼 食 
昼食5-8H25

 カレーチャンハン  野菜果物;いちご スナックエンドウ リンゴ
サニーレタス敷き すまし汁:ぼて揚げ シメジ かぼちゃ 玉ねぎ 
漬物; 人参 スイカ 紅ショウガ 小カブ 塩漬け小梅 牛乳

夕 食
夕食5-8H25
 ビール サバの塩焼き かしわの照り焼 サニーレタス敷き
   野菜果物;リンゴ、いちご、スナックエンドウ ちくわ
   すまし汁:ぼて揚げ シメジ かぼちゃ ねぎ  スイカ


昨日5月7日  早朝  散歩約60分  屋上菜園で水やりなど作業
   食後 菜園で作業 ブロ・メル友宅へ  すいかをいただく
   午後 銀行へ  3時来客  


[ 2013年05月08日 07:49 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-7H25

食事 健康 メモ日記
5-07 火曜日 今日は 日
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ばら」、花言葉:「美、愛情、内気な恥ずかしさ」
   NHK深夜便の誕生花「クリンソウ(九輪草・サクラソウ科」
   花言葉;「物思い;あれこれと考えること。また、思いわずらうこと。」

  あれこれと考えることは良いことで実行したいが、思いわずらうことはしたくない。

  「人に尊敬される存在でありたいが、近寄りがたいほど堂々として厳か」までは望ま
ない。
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 曇り 14℃(PC画面)  予報;晴れ
本市の今日の最高気温 17℃ 最低 12℃ 
起床:4:40  睡眠時間:約6.30時間  
1:30頃 目覚め その後 読書 2:30から二度寝
4:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  バナナ
 新聞とメールのチェック・返信  5:15~6:20 二人で散歩

体重:54.8kg(0.2kg減   体脂肪16% 4:45 )

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-7H25

    玉子がけご飯 のり 山芋 玉子 みょうがの新芽刻み
サニーレタス敷き 

果物・野菜他:いちご 赤・黄パプリカ キャベツ サニーレタス敷き

すまし汁:ぼて揚げ シメジ かぼちゃ 玉ねぎ 山椒葉

 タケノコ煮もの 山椒の葉 サニーレタス敷き

 わけぎのぬた サニーレタス敷き

漬物; 人参 キャベツ芯 紅ショウガ 紫蘇の葉

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-7H25

スパゲティー;人参 シメジ、スナップエンドウ ちくわ 粉チーズ
    いちご 赤・黄パプリカ キャベツ サニーレタス敷き
    漬物他 人参 キャベツ芯 キャベツ芯 炒め玉ねぎ
    牛乳 
夕 食  
夕食5-7H25
 ビール  かしわの照り焼き サバの塩焼き 
果物・野菜他:いちご 赤・黄パプリカ キャベツ ちくわ トマト
サニーレタス敷き キムチサニーレタス敷き スイカ 漬物他 
人参 キャベツ芯 紅ショウガ 小松菜 大根 ショウガ
  
 昨日5月6日  早朝  散歩約60分  屋上菜園で水やりなど作業
   食後 菜園で作業 10時前には
   午後 昼寝 野菜の苗を買いに行ったが休み 本屋に行く

[ 2013年05月07日 07:53 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-6H25

   食事 健康 メモ日記
5-06 月曜日 今日は 振り替え休日  コロッケの日
今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しゃが 」、花言葉:「反抗」
   NHK深夜便の誕生花と花言葉「シャクナゲ(石楠花・ツツジ科)」
「威厳(近寄りがたいほど堂々としておごそかなこと、人に尊敬の気持ちを起こさせるような、 立派で重みのある様子。 威厳(いげん)英語;dignity, majesty, solemnity, gravity)」
  「人に尊敬される存在でありたいが、近寄りがたいほど堂々として厳か」までは望ま
ない。
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ14℃(PC画面)  予報;晴れ
本市の今日の最高気温 23℃ 最低 11℃ 
起床:3:50  睡眠時間:約6.30時間  
3:30頃 目覚め その後 深夜便 愛ジョージ 「遠くへ行きたい」他
4:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  バナナ+御座候
 新聞とメールのチェック・返信  4:40~5:40 久々の二人で散歩

体重:54.6kg(0.4kg減 体脂肪16% 4:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-6H25

    3色ドンブリ うなぎ 玉子 スナップエンドウ 

果物・野菜他:いちご キュウリ 八朔 サクランボ(自宅の) 
キャベツ サニーレタス敷き

すまし汁:ぼて揚げ シメジ かぼちゃ 玉ねぎ 山椒葉

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-6H25

   バームクーヘン 御座候  ココア
   野菜と果物:いちご 小夏みかん キーウイ バナナ スナップエンドウ
     タケノコ煮  サニーレタス敷き オリーブオイル
    漬物 人参 キャベツ しょうが 紅ショウガ
    
夕 食  
 夕食5-6H25
   お酒 日本酒  野菜いため;ソーセージ、人参、キャベツ、玉ねぎ
    野菜サラダ;トマト、いちご、キャベツ生、サニーレタス敷き
    タケノコ煮もの  サニーレタス敷き わけぎのぬた 小夏みかん 
すまし汁:ぼて揚げ シメジ かぼちゃ 玉ねぎ ねぎ

 
昨日5月5日  早朝 菜園で作業
   食後 いちご園のボランチア  もうイチゴがなくて、10時前には
   終了の看板を出した。後から来た人かわいそう こどもの日でこどもずれが沢山来た。

いちご園
いちご園13
いちご園2
[ 2013年05月06日 07:07 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-5H25

    食事 健康 メモ日記
久月人形

5-05 日曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[おじぎそう 」、花言葉:「敏感、繊細な感じ」
   NHK深夜便の誕生花と花言葉「ショウブ(菖蒲・サトイモ科)」
「心意気(物事に積極的に向かってゆく、きっぱりとした態度。また、そういう気性)」
  「物事に積極的に向かう」そうありたいですね。
   今日は端午の節句・わかめの日 立夏 こどもの日

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。

            
朝 晴れ ℃(PC画面)  予報;晴れ
本市の今日の最高気温 20℃ 最低 11℃ 
起床:4:00  睡眠時間:約5.00時間  
2:30頃 目覚め トイレ その後 読書 深夜便 
 
4:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信  散歩なし
5:30~ 菜園

体重:55.0kg(0.2kg増   体脂肪16% 4:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-5H25

 ばらすし エビ 玉子 スナップエンドウなど トッピング

果物・野菜他:焼き肉の残り かぼちゃ ポテト サニーレタス敷き
     いちご キュウリ 小夏ミカン 

煮物;タケノコ ワラビ

すまし汁:揚げ シメジ わかめ サニーレタス葉

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

    漬物; 人参  らっきょ  サニーレタス葉

昼 食 : 昼食5-5H25

     ご飯 こぶ  牛乳 ヨーグルト+いちご
     変なサラダ:タケノコ ポテト  リンゴ バナナ ミカン
     鮭 スナップエンドウ キャベツ サニーレタス葉
    こんにゃく味噌和え  サニーレタス葉

夕 食  
 夕食5-5H25
  ビール ソーセージ スナップエンドウ サニーレタス葉 セロリ
  リンゴ いちご 小夏ミカン キャベツ  タケノコ煮  
 


昨日5月4日  娘家族が帰る 
  孫 高3洸丞は来年の受験に向け 頑張っているようで、いつになく
  こちらに来ても 勉強していた。中2夏光も宿題が沢山あったと言って、ばあちゃん地まで来ても勉強していた。カエルとその餌を探しにおじいちゃんと畑に行った。小さいカエル4匹とえさを採り、持って帰った。

[ 2013年05月05日 13:08 ] 食事例 | TB(0) | CM(2)

健康と幸せ脳づくり

                              2013.5.2
  「幸せ脳」づくりには
栄養と睡眠そして運動と知的活動

 脳が欲しがっているのは、栄養と睡眠、そして刺激です。脳に愛情をかけてあげるためには、バランスの良い食事、十分な睡眠、そして適度な刺激を与えてあげることです。

 脳に必要なエネルギー源は、血液から取り込む酸素(呼吸)と栄養(食事)が基本です。
呼吸に関しては、できるだけ新鮮な空気を吸ったり、深呼吸をしたりして、脳に沢山の酸素を体内、特に脳に送り込んであげることが必要なのです。

食事に関しては、ご飯・パン、肉、魚、野菜などをバランス良く食べて、脳は喜ばせてあげましょう。

 脳に良い影響を与える具体的な食材の詳細は次回以後にに述べたいと思います。
 ただし、食事から取り入れたさまざまな食材の栄養素がどの程度脳の中に入り込めるのかは、いまだに解明されていないということです。今のところ、科学の限界がそこに存在します。

 「血液脳関門」って、ご存知ですか、脳の血管は脳内に毒物など体に良くない物質を取り込みにくい構造になっています。脳の血管の膜は脂質二重膜でできているため、脂溶性に比べ、水溶性の物質は、脳細胞に入りにくいのではないかと推測されています。

 また、働いた脳にはきちんと休ませてあげることも大切です。人間は一日寝ないだけで、脳の力が急速に衰えてきます。簡単な足し算、引き算すらできなくなり、言語能力も低下します。それは、脳の海馬(記憶にとても深く関係している部位)の働きが著しく低下するためです。従って、徹夜をすると、脳に対するダメージが極めて大きいのです。つまり、睡眠不足は脳の活動を著しく低下させます。

 睡眠でエネルギーを回復させてあげないと、脳は働けなくなってしまいます。「幸せ脳」をつくるために、脳への一番の愛情・良い方法は、何と言っても睡眠を十分とることです。

 そして、脳の栄養分としては、食事以外に、刺激(読書・運動などの頭脳活動)も大切です。脳は使わなければ、退化してしまいます(足、体内の胃・腸などの臓器も)。脳を適度に使い続けることによって、最適な活動状態に維持しておくべきです。仕事・家事などをしたり、趣味を楽しんだり、新しい習い事を始めたり(チャレンジ)、運動をしたり、遊んだりしながら、脳を刺激してあげましょう。

 結論、脳の活動には栄養と睡眠、そして適度のよい刺激が必要です。

参考:「幸せ脳」をつくる 50の習慣 久恒辰博著 PHP研究所発行 2004.12
[ 2013年05月02日 20:12 ] 健康雑記 | TB(0) | CM(1)

食事 健康 メモ日記 5-2H25

   食事 健康 メモ日記
5-02 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ライラック 」、花言葉:「愛の最初の感情、青春の喜び」
    NHK深夜便の誕生花と花言葉 「虫取り撫子・ナデシコ科」「青春の愛」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            

朝 食
朝食5-2H25

 ご飯 細切り塩昆布 トッピング
果物・野菜他:豚の照り焼き 鮭のトバ ポテト 玉ねぎスライス 
サニーレタス敷き
煮物;タケノコ サニーレタス敷き
味噌汁:揚げ シメジ わかめ サニーレタス葉
飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)
漬物; 人参 紅ショウガ 塩ずけ小梅 がり(しょうが) らっきょ
オリーブオイル(美容と健康に、良い油 オメガ3 )9

昼 食 
昼食5-2H25
食パンと御座候  牛乳 ヨーグルト+いちご+バナナ+
     変なサラダ:タケノコ ポテト

夕 食
夕食5-2H25
ビール お刺身(カツオ、キュウリ、ニンニク 大葉) サラダ;玉ねぎスライス
   キュウリ、セロリ葉 いちご  タケノコ煮 ポテト 
漬物(人参、しょうが、 らっきょ)

メモ日記
朝 晴れ 9℃(5:13PC画面)  予報;晴れ午後一時曇り
本市の今日の最高気温 16℃ 最低 8℃ 
起床:2:35  睡眠時間:約5.00時間  
2:30頃 目覚め トイレ その後 起床 
 
4:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信  散歩なし

体重:54.8kg(0.2kg減   体脂肪16% 4:30

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

昨日の行動日記
5月1日  午前 午後 部屋の整理(3日から孫が来る) 
    夜 老人クラブ カラオケ器の購入の件で業者との交渉に立ち会う
      その前に カラオケ 数曲歌う。 今日は参加者が少ない
[ 2013年05月02日 07:13 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)

食事 健康 メモ日記 5-1H25

   食事 健康 メモ日記
5-01 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[みつばつつじ 」、花言葉:「節制 」
    NHK深夜便の誕生花と花言葉 「スズラン(鈴蘭・ユリ科)」「純愛・希望」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 食

朝食5-1H25

 ご飯 細切り塩昆布 トッピング

果物・野菜他:いちご リンゴ かしわの照り焼 サニーレタス敷き

 玉ねぎスライス 鰹節おかか

煮物;かぼちゃ+小豆

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

    漬物; 人参 紅ショウガ 塩ずけ小梅 がり(しょうが)

昼 食 :

夕 食

メモ日記
朝 晴れ 12℃(4:53PC画面)  予報;曇り午後一時晴れ
本市の今日の最高気温 16℃ 最低 10℃ 
起床:3:25  睡眠時間:約6.00時間  
3:10頃 目覚め その後  うとうとしたり 
 昨夜11時ころ警報が鳴り 目覚め その後眠れず 
読書「幸せ脳」をつくる 50の習慣 久恒辰博著 約60分
3:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 その後 朝食 神社のお掃除

体重:55.0kg(0.2kg減   体脂肪18% 3:30

   体重 55.0Kg前後を目標。

   1日は 神社のお掃除 6:30~ 男子9名 女子 16名 出席

  体調: 良+++


5月1日メモ 老連 門田氏に 17日の出席者 名人数を連絡する。

昨日4月30日  午前 雨で   部屋の整理(3日から孫が来る) 
    午後 菜園クラブ 夏野菜グループで下記の苗の定植
    獅子とう ナス刺なし千両ナスなど7種  トマト千夏など6種 空しん菜
    
[ 2013年05月01日 08:18 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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