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熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事と日記2-22H25

食事と日記2-22H25



2-22  朝 晴れ 2℃(5時) 日中の最低2℃ 最高予測気温 8℃ 

起床:4:25 昨夜はかなりよく眠れた。睡眠時間約7時間 散歩ラジオ体操。
3時55ころ目覚め 深夜便を少し聞く  
体重 55.6kg 体重 増減なし。 体脂肪 17% 体重をさらに減らした。

体調: 良 
     
朝食:ご飯 縮緬雑魚+納豆昆布掛(約120g) 漬物:人参と大根  4品目
野菜:かき揚げ(人参、玉ねぎ、じゃがいも)、しいたけ、  4品目
野菜・果物(キャベツ、ブロッコリー芯・りんご、いちご,パプリカ赤
大根千切り)                      5品目  
煮物:えのき、しいたけ、厚揚げ、南瓜、ごぼう、高野豆腐、海老
                               7品目 
粕汁:、大根、ネギ 厚揚げ、キャベ芯、白菜、シメジ      6品目
お酢とお茶:黒酢10ml、梅酢5ml、水約100ml  ごぼう茶70ml

コーヒーとナッツ:(ひまわりの種、落花生、そらまめせんべい)
+コーヒー 、4品目

朝食:25品目以上  朝食時間(コーヒータイムも含む):6:30 ~7:10   

朝食2-22H25


昼食
昼食2-22H25


夕食
夕食2-22H25


  昨日は 和歌山に野菜など買い物に娘婿の誕生祝いと孫の英検合格祝いを買い、送りに行く。灯油も買う 友人宅にバイクでPCの勉強に行く 
   Pcの記憶領域のパーティションを試みた。メールのグループ送信法
その後、帰宅後 メールの回線が不通になる。友人に助けを乞う。
   うまくいかず イオ光に電話に電話 9:25回線繋がる。
給湯器の修理点検に業者に人が来る。さー修理できたか・
   午後 機関紙リンク30号の校生 18ページ終了、沖山先生に送る 済


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[ 2013年02月22日 09:49 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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