健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 日記 2-24H25

食事 日記 2-24H25

朝 食
食事 日記2-24H25


2-24  朝 曇り 4℃(4:30)少し暖かい  最高予測気温 7℃ 

起床:3:55 睡眠時間約7時間弱 ラジオ体操1回目4:10。
3時05ころ目覚め 深夜便 歌謡曲山口百恵10曲 3:10 ~3:55 聞く  
体重 55.8kg 体重増減なし。 体脂肪 17% 体重をさらに減らした。その後
  早朝散歩(家内と)6000歩 40分 その後、シャワー 体重:55.2Kgに

体調: 良 
     
朝 食:ご飯 +納豆昆布掛(約120g) 漬物:人参・大根  4品目
野菜・果物(キャベツ、カブの葉、八朔、トマト) 卵目玉焼き     5品目  
煮物:南瓜、こんにゃく、えのき、シメジ    4品目
 ごぼうのきんぴら:ごぼう、人参  焼き物:キビナゴ、  3品目 
味噌汁:、大根、人参、小芋、シメジ、キャベツ、卵、薄揚げ、   7品目
お酢とお茶:黒酢10ml、梅酢5ml、水約100ml  

コーヒーとナッツ:(ひまわりの種、落花生、そらまめせんべい)
+コーヒー 、4品目

朝食:25品目以上  朝食時間(コーヒータイムも含む):7:00 ~7:40   

昼 食
昼食2-24H25

夕 食
夕食2-24H25


 昨日は 図書館に行った。返却日が今日であったから、お酒を買ってきた。 
  車にガソリンを入れたが、今高い 146円/Lであった。農協でじゃがいもの
  種芋を買ってきた。

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[ 2013年02月24日 08:10 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
いつもながらの見事なお食事、奥様のご努力に頭がさがります。お尋ねのじゃがいも昨日やっとうえました。昨年は男爵だけが発芽せずほかの種類の種の分は発芽したのですが、少し神経質になっています。もう植えられましたか?
[ 2013/02/24 22:03 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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