健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 日記 3-13H25

  食事 健康 日記 3-13H25
  
  朝 食
  朝食3-13H25

  3-13 日  朝 曇り 9℃(4:20PC画面) 予報;曇り 最高気温 20℃ 最低 9℃
    PM2.5 三日市公民館で17μg/m3(3-13日午前3時) そらまめ君の情報
ラジオ体操 1回目  、2回目 , 3回目。
起床:3:50  睡眠時間:約7時間 2時30 目覚め 読書
3時10分からNHKラジオ深夜便を~3:50まで聞く
4:05歯磨き メールをチェック 
体重 55.8kg(増減なし  まだ 多い)。 体脂肪17% 
   体重を減らさないといけない状態だ
 今日は散歩 5:40~6:30 その後

体調: 良+++

朝 食

朝 食:炭水化物:菜の花ちらし寿司 卵 乗り 鮭 菜の花 トッピング(約100g) 

タンパク質: 鮭 卵    酢:トマト酢 らっきょ酢

ビタミン:野菜と果物から 南京

ミネラル:漬物など 味噌汁 

食物繊維:野菜と果物から わかめ

コーヒータイム:コーヒー+ナッツ
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシュナッツ
  六花亭のの郷土菓子;十三戸) 

昼 食
昼食3-13H25

夕 食   夕食3-13H25

  
昨日
午前  息子夫婦から孫の写真と六花亭の美味しいお菓子の贈り物が届いた(早速昼食に登場)
  午後  シルバーPC勉強会 先生お休み HPみんなで誤字探し校生作業 
      近くの人からまたとりたてのワカメをもらう。兄弟におすそ分け

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[ 2013年03月13日 08:42 ] 食事例 | TB(0) | CM(2)
焼きバナナ
今日初めて焼きバナナを作り頂きました。私のPC の調子悪かったのはウィルスで無くてハ―ドディスクのせいと解りました。修理もハ―ドディスクの取り替えになると思います。保証の期間内で高額いるのが助かりました。良かったです。2週間掛かるそうです。其れまでスマホからです。宜しくお願い致します。
[ 2013/03/13 18:03 ] [ 編集 ]
初めて焼きバナナの味はどうでしたか?
PCハ―ドディスクの取り替え
2週間も掛かるは大変ですね 
このスピード時代に
スマホをお持ちでいいね
[ 2013/03/13 18:26 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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