健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 日記 3-17H25 

      食事 健康 日記 3-17H25 
    朝 食
  朝食3-17H25

3-17 日  朝 晴 8℃(4:50PC画面) 予報;晴 最高気温 18℃ 最低 5℃
    PM2.5 近くの公民館で33μg/m3(3-17日午前3時) そらまめ君の情報
起床:3:55  睡眠時間:約5.5時間 2時頃 目覚め
2時~3:10まで読書 
その後NHKラジオ深夜便を ウトウトしながら4:50まで聞く
4:15歯磨き 目覚めの バナナと牛乳を飲む 
メールをチェック(返信1通) ブログの原稿を書く
体重 56.0kg(0.8kg増 中等度増)。 体脂肪16% 昨日の昼食+焼き芋のためか?
   体重を減らさないといけない状態だ

体調: 良+++

朝 食 
     シュウクリーム    牛乳

  野菜他: キャベツ 卵 りんご 人参 いちご ほうれん草 絹さや

      ブリの照り焼き  ほうれん草添え

     大豆煮:大豆 刻み塩昆布  

     漬物:人参 大根 ミニトマトの酢漬け

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシュナッツ) 

昼 食

昼食3-17H25

夕 食
夕食3-17H25

   
昨 日  朝 出かけるので 早朝散歩なし 
午前 墓参り用の花等を買いに和歌山へ 花岡青洲の里へ(水仙、ボケ、ハクモクレン蕾、雪柳 山秋 たんぽぽなどの花を見てきました)
 美味しい 焼きたての安寧芋を食べた(太る原因か?) いつものおばあさんの店(土日のみ)で手作りこんにゃく 若いほうれん草を買った。
午後 童謡、唱歌 青春の歌などをいっぱい歌った。 商店街のにぎわいサロン(友人のお誘い) 歌声喫茶みたい 歌の健康を実感(楽しかった)参加費:500円
 歌の指導・進行とうた:筒井幹夫 ピアノは大北整子(なりこ)さん プロだ
 春のまんじゅうを1ついただく 写真
  歌声喫茶?まんじゅう

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[ 2013年03月17日 07:16 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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