健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 3-28H25

食事 健康 メモ日記 3-28H25
朝 食
 朝食3-28H25

3-28 水曜日 今日の誕生日の花 山吹、 花言葉:金運
    季節感を大切に、生活に彩りを与えてくれる美しい花たち。
    あなたの大切な人のお誕生日のお花を調べてみるのも楽しいですよ。
       
朝 曇り 13℃(6:02PC画面)  予報;晴れ時々曇り
本市内の最高気温 20℃ 最低 12℃ 
    PM2.5 近くの公民館で14μg/m3(3-28日4時) そらまめ君の情報
      
起床:5:10  睡眠時間:約7.30時間    
4:30時頃に目覚め その後 ウトウト
5:15歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳 
体重:55.8kg(0.0kg増減なし )。 体脂肪16% 5:10
 早朝 ウオークなし
  
   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良+++

朝 食 
   焼いた食パン + バター

サラダ:カボチャ ポークハム 菜花 ブロッコリー 鮭

  果 物:いちご キイウイ バナナ
  
  コロッケ:市販のコロッケ ブロッコリー

  麦味噌汁:人参 シメジ 干し大根 ネギ シイタケ 厚揚げ

  漬物他: 人参 大根 ミニトマト酢漬け 小梅の塩漬け

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水  

    オリーブオイル 5ml 烏龍茶(市販)

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ) 

昼食は 花岡青洲の里で、孫と一緒に健康バイキングを食べた。


夕 食
夕食3-28H25
   みかんの一種;バンペーユ うな丼 他
   
昨日  朝 スーパーへ買い物  その後大阪市内へ
    孫を迎えに 娘(観劇の券購入)と孫 と4名で なんば花月 観劇 
内容:漫才落語・コント 中田カウス・ボタン、桂文珍、今いくよ・くるよ
       西川のりお・上方よしお、 若井みどり 他
       大変面白く よく笑いました かなり免疫力アップしたか?
     時には 漫才落語・コントの観劇も良いものだ 春休みで若者が多かった。
これまでは文楽、歌舞伎座が中心だったが・・・
帰り デパートで買い物。
ラジオ体操0回: 

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[ 2013年03月28日 07:56 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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