健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 3-30H25

食事 健康 メモ日記 3-30H25
朝 食
朝食3-30H25

3-30 土曜日 今日の誕生日の花 だいこん、 花言葉:「潔白
    季節感を大切に、生活に彩りを与えてくれる美しい花たち。
    あなたの大切な人のお誕生日のお花を調べてみるのも楽しいですよ。
       
朝 晴れ 10℃(8:41PC画面)  予報;晴れ
本市内の今日の最高 16℃ 最低 8℃ 気温
    PM2.5 公民館で未測定?データ15μg/m3(3-30日7時) そらまめ君の情報
      
起床:4:55  睡眠時間:約6.00時間    
2:30時頃に警報で目覚め 点検 その後 ラジオ深夜便をウトウトしながら聞く 
5:10歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳
体重:55.6kg(0.8kg減   )。 体脂肪16% 5:10
 早朝 ウオーク 約60分 二人で  イズミヤの前の家の方(ボランティアでよく児童の道 誘導をされている)と少し会話 桜がほぼ満開で綺麗だった。今日と明日お花見日和だ
  
   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良+++

朝 食 
   白いご飯 刻み塩昆布のトッピング

野菜と果物:カボチャ ポークハム ほうれん草 サニーレタス

  :いちご りんご  別皿;バンペーユ(柑橘類)
  
  タンパク質皿:サバの煮物 

  溶き玉子汁:玉子 シイタケ 葉つき玉ねぎ 厚揚げ

  漬物他: 人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが
      蜂蜜漬け生姜 シソの葉赤

   わけぎの酢味噌和え

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

    オリーブオイル 5ml 烏龍茶(市販)

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
  昼食3-30H25
 タラ子パスタ 野菜炒め 果物 ジュース(市販)
夕 食
 夕食3-30H25
  
昨日  朝 孫娘中一が帰った。反抗期か? 口数が少ない。小学生の時と変わっている。対応が少しむつかしい。帰り、自分の持ち物や寝床をきちんと整理していた。やはり女の子だ。一人で大阪まで帰った。ちょっとはしかりしてきたか? 来年オーストラリアへ学校から行くというので、オーストラリアのお金(100ドル~1セントまで1セット)をお土産にあげた
。 

ラジオ体操0回: 

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[ 2013年03月30日 09:20 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
お孫さん
お孫さん中学生で先日英検合格された方ですか?オーストラリアとは凄いですね!何処の都市に行かれるのかな?又どの位の期間行かれるのですか?オーストラリアのお金をプレゼントはさすがですね!長男は高校生で初めて中国へ修学旅行が海外旅行でした?
[ 2013/03/30 21:55 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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