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熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-1H25

食事 健康 メモ日記 4-1H25

朝 食朝食4-1H25
4-1 月曜日 今日の誕生日の花「桜」、花言葉:精神の美しさ・神秘な心・高尚・純潔
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
    今日は 老人会 神社の早朝清掃奉仕 6:30~ だ 出席簿持参
       誕生花辞典のサイト: http://www.366flower.net/
            http://www.ffj.jp/hana/s0327.htm
朝 曇り 8℃(4:59PC画面)  予報;晴れ時々曇り
本市内の最高気温 18℃ 最低 5℃ 
    PM2.5 公民館で未測定?データ11μg/m3(4-1日3時) そらまめ君情報
      
起床:4:50  睡眠時間:約7.00時間    
2:50時頃に目覚め その後 読書「いのち見つめて」講話集
5:10歯磨き 目覚めの コーヒー牛乳+ケーキ1切れ
体重:55.6kg(0.2kg増 昨日の昼食・外食が要因か?)。 体脂肪16% 5:10
 早朝 ウオークなし 神社の早朝清掃奉仕に行く

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食 
   白いご飯 刻み塩昆布のトッピング

野菜と果物他: 小松菜 キャベツ キイウイ いちご りんご  
  
  タンパク質皿:豆腐 ねぎ 鰹節    黒豆煮

  白菜の刻み塩昆布和え: 白菜 ごま ジャコ 刻み塩昆布

  かき玉汁:たまご ふのり シイタケ 葉ねぎ 薄揚げ

  漬物他:人参 大根 小梅の塩漬け 紅しょうが 生姜酢漬け 酢漬トマト 

     酢:トマト酢 らっきょ酢+水   

    オリーブオイル 5ml

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
昼食4-1H25
かるかん饅頭(鹿児島) 御座候 コーヒー牛乳 果物 
 簡単サラダ  練乳

夕 食 は すき焼き でした。写真は割愛
   
昨日  朝  老人会の就任挨拶を考える
11時からの老人会総会に出席 会長に承認され、挨拶をした 。
 午後 昼食をいただき、その後 カラオケを一曲「大阪しぐれ」歌ってきた。
  3時に帰宅。 老人会からの預かり物 写真とメモに記録 総会のメモを書く 
ラジオ体操0回:
 


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[ 2013年04月01日 08:23 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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