健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-12H25

食事 健康 メモ日記 4-12H25
朝 食
朝食4-12H25
4-12 金曜日 今日の誕生日の花[あんず」、花言葉:「誘惑、乙女のはにかみ」  

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 曇り 7℃(4:25PC画面)  予報;晴れ時々曇り
本市内の最高気温 15℃ 最低 6℃ 
    PM2.5 公民館でデータ見えず (4-12日) そらまめ君の情報
起床:3:40  睡眠時間:約7.00時間  
3:20頃 目覚め ラジオ深夜便を聞く 歌謡曲浜圭介作詞作曲の歌を聞く  
3:55歯磨き 目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼きバナナ
朝寒くて、散歩中止  ブログ書き:「快老術 その1」斎藤茂太
体重:55.2kg(0.2kg減 ヾ(^。^*) )。体脂肪15% 3:40

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食
   タケノコご飯 たけのこと昆布 

野菜と果物他: いちご ネーブル トマト 玉ねぎ サニーレタス 

   焼き玉ねぎ・葉 煮たタケノコ 

煮物:サバ・その卵の生姜煮  煮物2:わらびの玉子とじ

  味噌汁:豆腐 ぼて揚げ 玉ねぎ ミツバ

  漬物他:人参 大根 紅しょうが からし菜漬け 

     酢:トマト酢 らっきょ酢 にんにく醤油+水   

     オリーブオイル(エキストラバージン 良い油?)

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食 
昼食4-12H25
筍ご飯に焼き鯖の身のトッピング 牛乳150ml いちご ネーブル
  玉ねぎ トマト カブの葉 わらび玉子とじ 
カブ・人参・縮緬雑魚・わかめの酢の物 餅入りぜんざい


夕 食
お好み焼き(肉、キャベツ、玉ねぎ、紅しょうが、鰹おかか) 写真なし
山菜天ぷら タラの芽とシイタケ とんかつ お酒:ビール

   
   
昨日(11日)のメモ  朝 散歩 野菜の種まき(小カブと小松菜) 土の石除き 
    午後 友人宅でPC勉強会 PCのパーホーマンス速度アップ
    OCR機の修復できた 嬉しい
o(^▽^)o
 
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[ 2013年04月12日 07:40 ] 食事例 | TB(0) | CM(2)
今日は、写真クラブで天見駅近くに行かれましたか?2~3日少し寒かったですが八重桜咲いていましたか?私は来週に一度行ってみたいと思っています?写真クラブはどちらの方で参加されているのかな?
[ 2013/04/12 15:46 ] [ 編集 ]
今日は、写真クラブで天見駅近くの桜を撮る
予定でしたが、私は老人会の会議があり行けませんでした。
写真クラブは南花台公民館のクラブ「コレトコ会」
です。月2回 第2・4金曜日にあります。
第2曜日は撮影会・4金曜日は写真発表会です。
[ 2013/04/12 18:16 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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