健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-14H25

朝食4-14H25
食事 健康 メモ日記 4-14H25
朝 食
4-14 日曜日 今日の誕生日の花[どうだんつつじ」、花言葉:「節制」  

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 曇り 10℃(5:07PC画面)  予報;晴れ
本市内の最高気温 21℃ 最低 8℃ 
    PM2.5 公民館でデータ見えず (4-13日) そらまめ君の情報
起床:4:30  睡眠時間:約7.00時間  
2:30頃 目覚め ラジオ深夜便をウトウトしながら聞く 
4:45歯磨き 目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼きバナナ
コーヒーとバナナ4-15

早朝散歩5:30から  
体重:55.6kg(0.6kg増 (つд⊂) )。体脂肪16% 4:30

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食
   赤飯 細切り塩昆布とすりごまのトッピング

野菜と果物他: 玉子 トマト カボチャ キャベツ サニーレタス

  焼き物:サバ サニーレタス 

煮物:煮たタケノコ  

  味噌汁:シイタケ 布海苔 ぼて揚げ 玉ねぎ ミツバ

  漬物他:人参 大根 紅しょうが 赤大根 梅 小梅

     酢:らっきょ酢 にんにく醤油+水   

     オリーブオイル(エキストラバージン 良い油?)

食後のコーヒー:コーヒー+ナッツ(油脂・ミネラル補給)
(アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ) 

昼 食
昼食4-14H25
  オープンサンド 玉子 トマト 焼く豚 サニーレタス 食パン
   わけぎのぬた+サニーレタス   牛乳

  夕 食 夕食4-14H25
餃子 わらびの卵とじ 筍 トマト 焼豚 サニーレタス カボチャ キャベツ 菊菜
大根の葉


   
昨日12日  朝 5:33地震がありました。震度4でした。ビックリしました。
息子から、娘婿から 見舞いの電話があった。淡路島では少し被害があったようです。京都の中3の孫男は飛び起き、中2の孫女は寝ていたそうです。
PC 資料作り 庭の草取り 
    午後 資料作り 庭の草取り 資料を副会長・女性部長さんに渡す
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[ 2013年04月14日 09:29 ] 食事例 | TB(0) | CM(3)
昨朝は本当にビックリしましたね!18年前の阪神大震災を思い出しました。息子さんからのお電話嬉しいですね!私宅も地震後直ぐに電話してくれて嬉しかったです。
今日再度天見駅の八重桜見て来ましたが未だ3分咲程度でした。ブログに添付しましたが蕾は膨らんで来ましたが寒かったのと天見地方は長野近辺より寒いとの事です。今週末位が満開かなと思いますが良く解りません?
[ 2013/04/14 18:04 ] [ 編集 ]
天見駅の八重桜を
今週末位 行ってみます。
できれば 僕も写真を
撮りたいです。
情報ありがとうございます
[ 2013/04/14 18:48 ] [ 編集 ]
天見駅の桜
お天気の様子で開花時期は異なると思いますが私も週末にもう一度行く予定です?カメラの写し方を教えて下さいね!貴女様も添付宜しくお願い致します。
私は未だカメラを手にして間が無いので解らないまま写しています。
又写して来たら私もブログに載せますね!有り難う御座います。
[ 2013/04/14 21:07 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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