健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-18H25

   食事 健康 メモ日記 4-18H25
朝 食
朝食4-18H250
4-18 木曜日 今日の誕生日の花[アルストロメリア」、花言葉:「エキゾチック」  

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 15℃(4:57PC画面)  予報;晴れ一時曇り
本市内の今日の最高気温 22℃ 最低 12℃ 
    PM2.5 公民館でデータ見えず (4-18日) そらまめ君の情報
起床:3:55  睡眠時間:約6.30時間  
3:30頃 目覚め すぐウトウトして眠る
4:05歯磨き 目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼きバナナ半分+食パン半切れ
  
体重:54.4kg(前日比0.4kg減 (((o(*゚▽゚*)o))) )。体脂肪15% 4:20

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良++

朝 食
ご飯 細切り塩昆布乗せ

野菜と果物:いちご、ポテト、玉ねぎ、キャベツ、サニーレタス、

 ごぼうのきんぴら:ごぼう、人参、スナップエンドウ、豚肉

 わらびの卵とじ

 筍の煮物

 キビナゴ 

 味噌汁:人参、ごぼう、揚げ シイタケ、ミツバ

 酢:らっきょ酢 にんにく醤油+水

  漬物他:人参 大根 紅しょうが シソの葉 小梅、塩梅

昼 食 :
昼食4-18H25
食パン 自家製イチゴジャム 野菜と果物:りんご、キーウイ、イチゴ、キュウリ、キャベツ
玉ねぎの玉子とじ 粉ふきじゃが サニーレタス 冷奴・鰹 牛乳 オリーブオイル

夕 食
夕食4-18H25
 ビール アジのお刺身 野菜果物:りんご、キーウイ、イチゴ、キャベツ、キューリ、サニーレタス 豚肉入りきんぴらごぼう、じゃがいも粉ふき 
奴豆腐 わらびの卵とじ、

  
昨日17日  朝 菜園水やりなど  菜園草取り  
    午後 昼寝 PCブログの原稿書き  
夜 老人会カラオケ倶楽部が カラオケ機を新しくするというので、業者と
機種・価格の説明をカラオケ倶楽部の方と聞く、見積書を依頼。その後カラオケ5曲を歌う

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[ 2013年04月18日 08:01 ] 食事例 | TB(0) | CM(2)
減量凄い!
私はブログにも載せましたが駄目と解っていても食べて終いました(反省)
[ 2013/04/18 21:14 ] [ 編集 ]
今朝 リバンドしていました。
[ 2013/04/19 07:29 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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