健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記4-21H25

   食事 健康 メモ日記
朝 食
朝食4-21H25

4-21 日曜日 今日の誕生日の花[スイートピー」、花言葉:「門出、デリケートな喜び、
繊細、優美」   

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 雨 7℃(3:55PC画面)  予報;朝9時頃まで雨、後曇り一時晴れ
本市内の今日の最高気温 14℃ 最低 8℃ 
起床:3:35  睡眠時間:約6.00時間  
2:00頃 トイレで目覚め その後 ウトウトしながらラジオ深夜便 
3:05からキャンディーズを聞く 春一番など
3:50歯磨き 目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼きバナナ半分
  
体重:55.2kg(0.6kg増 原因は気の昼食)。体脂肪17% 3:35

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良+++

朝 食
 赤飯 鮭ほぐしのトッピング

野菜 果物:キュウリ イチゴ りんご キーウイ キャベツ 焼豚スライス
 サニーレタス

茹でたわけぎ を 金山寺味噌で いただく

タケノコ煮 タケノコ 小エビ 人参 シイタケ 昆布
味噌汁:人参 シイタケ 玉ねぎ ネギ 薄揚げ 

ホーライの豚まん 半切れ

コーヒーと
ナッツ(ひまわりの種 アーモンド、ピスタチオ、カシュナッツ、ピーナツ)

 酢:らっきょ酢 にんにく醤油+水   (顔コップ)

  漬物他:人参 大根 紅しょうが  小梅、生姜の蜂蜜付

  オリーブオイル(エキストラバージン オメガ3の良い油?) 

昼 食 :
昼食4-21H25
  オープンサンド あずきのあんこ イチゴジャム トッピング

  サラダ 目玉焼き イチゴ キュウリ サニーレタス キャベツ

  牛乳

  夕 食span>
 夕食4-21H25
   お酒(日本酒) ホッケ タケノコ煮 大豆の煮物
  野菜イチゴ キュウリ キャベツ サニーレタス
  わけぎのぬた  大根と人参の酢の物



昨日20日  午前  親戚の法事に弟と行く
    午後 帰る  堺東駅から車で送迎して頂いたので助かった。
      多くの人にお会いでき、情報交換できた。



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[ 2013年04月21日 06:50 ] 食事例 | TB(0) | CM(3)
誕生花
4月21日は私の誕生日です。誕生花を教えて頂き有り難う御座います。
スイトピーですか?私は好きな花ですが自分には、似合わない花ですね(笑)
今週は忙しくてブログに記載出来ないと思いますが又宜しくお願い致します。
[ 2013/04/21 09:13 ] [ 編集 ]
誕生日おめでとうございます
スイトピーを私の家内も好きだそうです。
私の恩師 二人も この頃 誕生日でした。
いい季節で 賢い人が多いのでは?
と思います。
何もプレゼントはありませんが、
益々の ご健康を 祈ります。
これからもよろしく
[ 2013/04/21 12:43 ] [ 編集 ]
有り難う御座います。
コメント有り難う御座います。私は賢くないですが(笑)
今日は長男宅と次男宅の孫達全員が交替で電話で私に誕生祝いをしてくれました。我が家に来る予定を入れる予定が私の都合が悪くて電話になりました。孫達が電話かけてくれる様に配慮してくれた嫁達に感謝しました。
今週は本当に忙しくてブログも記載出来ませんが又宜しくお願い致します。
[ 2013/04/21 22:53 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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