健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記4-24H25

食事 健康 メモ日記
4-24 水曜日 今日の誕生日の花  息子の嫁「愛ちゃん」の誕生日だ
花:[むれすずめ」、花言葉:「集い」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 雨 12℃(4:42PC画面)  予報;雨 降水量 1~2mm/hの弱い雨
本市の今日の最高気温 19℃ 最低 14℃ 
起床:3:30  睡眠時間:約7.00時間  
3:00頃 トイレで目覚め その後 ウトウトしながらラジオ深夜便(森山良子;この広い野原いっぱい など)を聴いた。今朝は12-14℃と温かい。 
3:45歯磨き 目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼きバナナ半分 食パン半切れ
  メールのチェック 新聞のチェック・目を通す

体重:54.6kg(0.4kg減 (*^_^*)。体脂肪16% 3:40

   体重 55.0Kg前後を目標。

体調: 良+++

朝 食
朝食4-24H25


タケノコ寿司 紅しょうが、しそうの葉のトッピング サニーレタス敷き

野菜と果物:りんご ネーブル イチゴ スナップエンドウ

玉ねぎ ニラ 炒めに 玉子と焼豚のトッピング

筍のゴマ入り味噌和え  サニーレタス敷き 

タケノコ煮 タケノコ 小エビ  昆布

 大豆の煮 大豆 人参 昆布 ごぼう

すまし汁:鮭 厚揚げ 人参 じゃがいも ネギ 

  漬物他:大根 人参 小梅、  

  酢:らっきょ酢 にんにく醤油+水   (顔コップ)
家内の朝食
家内朝食4-24H25

昼 食 
昼食4-24H25
ミルクココア
 オープンサンド 玉子 焼豚 サニーレタス 食パン
 野菜果物:りんご ネーブル 玉ねぎのスライス スナップエンドウ
 筍の煮物 厚揚げ ごぼ天


夕 食
夕食4-24H25
  タケノコ寿司 めはり寿司 サニーレタス敷き
 ニラの炒め物 玉ねぎと豚肉のすき焼き風 筍のゴマ入り味噌和え  サニーレタス敷き 筍の煮物+スナップエンドウ 果物(ネーブル・キーウイ)の蜂蜜漬け
+りんご   お酒;日本酒 


昨日23日  午前  屋上の菜園いじりなど  スナップエンドウ少々収穫
         近所の人に 葉つき玉ねぎいただく 
    午後 シルバーPC勉強会(Windows 8 proの入れ方を学ぶ)。
 
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[ 2013年04月24日 07:19 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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