健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 4-30H25

    食事 健康 メモ日記 
4-30 火曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ネモフィラ 」、花言葉:「可憐 」
    NHK深夜便の誕生花と花言葉 「ボタン(牡丹・ボタン科)」「王者の風格」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
朝 晴れ 19℃(5:08PC画面)  予報;曇り一時(午前)雨
本市の今日の最高気温 20℃ 最低 14℃ 
起床:4:00  睡眠時間:約6.00時間  
3:10頃 目覚め その後 深夜便を聞きながら うとうとしたり 
 〔にっぽんの歌こころの歌〕 ボーカル・グループ 思い出の歌:ボニージャックス集  手のひらを太陽に、一週間、遥かな友へ ほか

5:00目覚めの ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 その後 菜園で水やり 散歩なし

体重:55.2kg(0.8kg増 残念  体脂肪15% 4:00

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食4-30H25

 ご飯 海苔 トッピング

 ぶたまん 野菜入り玉子焼き サニーレタス 玉ねぎスライス    

果物・野菜他:いちご 八朔 バナナ 赤ベビー大根 サクランボ

スナップエンドウ サニーレタス

煮物;タケノコ+ちくわ+小エビ ベビー小松菜茹で添え

煮物;かぼちゃ+小豆

納豆+にら 

ヨーグルト +キーウイ+バナナ+八朔 有機ストロベリークランチ

  飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)

   美容と健康に;オリーブオイル(エキストラバージン オメガ3の良い油?) 

    漬物; 人参 紅ショウガ 紫蘇の葉 塩ずけ小梅

昼 食 
昼食4-30H25


夕 食

夕食4-30H25
 お酒;日本酒  お作り;貝柱 ガリ  煮物;かぼちゃ+小豆
煮物;タケノコ+ちくわ+小エビ  玉ねぎのスライス+おかか
    果物;リンゴ 八朔 キーウイ ミニ赤大根 添え


  昨日29日  午前 早朝 家内のみ散歩 私は菜園の草と石 とり 
      いちご園のボランティア 
    午後 食事後昼寝  部屋の整理(3日から孫が来る)
屋上の菜園の整理 家内と・・・。サクランボ 採る
我が家でも サクランボ狩り(小さいの1本) と
いちご狩り(5月中旬か?)も可能?

屋上の菜園
屋上菜園
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[ 2013年04月30日 08:28 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
お孫さん3日から来られるのですね!我が家も3日から長男宅と次男宅が来て家族全員が集まりにぎやかになりそうです。今日は私も掃除です(笑)2日泊まる予定で食事の準備等で忙しくなります(笑)
来てくれるのは忙しくてもやっぱり嬉しいですね!幸せと思います。感謝です。
[ 2013/04/30 08:55 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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