健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 5-2H25

   食事 健康 メモ日記
5-02 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[ライラック 」、花言葉:「愛の最初の感情、青春の喜び」
    NHK深夜便の誕生花と花言葉 「虫取り撫子・ナデシコ科」「青春の愛」

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            

朝 食
朝食5-2H25

 ご飯 細切り塩昆布 トッピング
果物・野菜他:豚の照り焼き 鮭のトバ ポテト 玉ねぎスライス 
サニーレタス敷き
煮物;タケノコ サニーレタス敷き
味噌汁:揚げ シメジ わかめ サニーレタス葉
飲み物:にんにく醤油+らっきょ酢 水 (顔コップ)
漬物; 人参 紅ショウガ 塩ずけ小梅 がり(しょうが) らっきょ
オリーブオイル(美容と健康に、良い油 オメガ3 )9

昼 食 
昼食5-2H25
食パンと御座候  牛乳 ヨーグルト+いちご+バナナ+
     変なサラダ:タケノコ ポテト

夕 食
夕食5-2H25
ビール お刺身(カツオ、キュウリ、ニンニク 大葉) サラダ;玉ねぎスライス
   キュウリ、セロリ葉 いちご  タケノコ煮 ポテト 
漬物(人参、しょうが、 らっきょ)

メモ日記
朝 晴れ 9℃(5:13PC画面)  予報;晴れ午後一時曇り
本市の今日の最高気温 16℃ 最低 8℃ 
起床:2:35  睡眠時間:約5.00時間  
2:30頃 目覚め トイレ その後 起床 
 
4:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信  散歩なし

体重:54.8kg(0.2kg減   体脂肪16% 4:30

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

昨日の行動日記
5月1日  午前 午後 部屋の整理(3日から孫が来る) 
    夜 老人クラブ カラオケ器の購入の件で業者との交渉に立ち会う
      その前に カラオケ 数曲歌う。 今日は参加者が少ない
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[ 2013年05月02日 07:13 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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