健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 5-10H25

食事 健康 メモ日記
5-10 金曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しゃくなげ」、花言葉:「威厳(いげん;dignity; majesty;近寄りがたいほど堂々としておごそかなこと)、荘厳(そうごん、しょうごん;solmnity;;おごそかでりっぱなこと)」
NHK深夜便の誕生花「カーネーション(ナデシコ科)」と花言葉「あなたを熱愛する」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今 晴れ 17℃(PC画面4:05) 本市の天気予報;曇り夕方小雨
本市の今日の最高気温 22℃ 最低 15℃ 

起床:3:30  睡眠時間:約7.00時間  
3:15目覚め トイレに その後 NHK深夜便 広田美恵子さんの歌
3:50 脳を温め 1日のスタートに ホットコーヒー牛乳  焼バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 散歩なし

体重:54.2kg(0.8kg減  ブラボー(イタリア語bravo; 喝采(かっさい)・歓呼などの叫び声。すばらしいぞ。みごとだ。英語でgoodの意味) 体脂肪17% 3:20 )

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-10H25

  ご飯 細切り塩昆布 

果物・野菜他:いちご かぼちゃの煮物 サニーレタス敷    

 サバの煮つけ  サトイモ茹 

味噌汁;揚げ、わかめ、にら、みつば

漬物;人参 スイカ 紅ショウガ 小カブ 小梅 

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-10H25

韓国風海鮮どんぶり  奈良で外食

夕 食
夕食5-10H25
  うなぎどんぶり 野菜と果物;リンゴ、いちご、ラディッシュ
ホレンソウ茹で サトイモ スナップエンドウ サバの煮凝り 
ふきのつくだ煮
 サニーレタス 味噌汁;揚げ、わかめ、にら、


昨日5月9日  早朝 菜園での灌水、作業
   午前 買い物  苗(ピーマンなど)を買いに行く
   午後 昼寝 菜園で灌水など 
 
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[ 2013年05月10日 16:05 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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