健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 メモ日記 5-14H25

食事 健康 よろずメモ日記
5-14 火曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[わすれなぐさ」、 花言葉:「私を忘れないでください」
NHK深夜便の誕生花「シラン(紫蘭・ラン科)」と花言葉「互いに忘れない」 

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;一日中 晴れだ 
本市の今日の最高気温 26℃ 最低 15℃ 

  2:30目覚め 起床:3:00  睡眠時間:約6.00時間 
3:20 脳を温め 1日のスタートに ホットミルクコーヒー  牡丹餅
 新聞とメールのチェック・返信 散歩

体重:54.4kg(増減なし  体脂肪16% 3:10)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-14H25

   小エビ焼き飯(小エビ、玉ねぎ、卵)+鮭のトッピング

果物・野菜他:自家製いちご・茹スナップエンドウ トマト キュウリ
サニーレタス敷        

すまし汁;麩 わかめ しいたけ、たまねぎ

漬物:人参 キャベツ スイカ キャベツ 紅・白ショウガ 塩漬け梅

  飲み物:にんにく醤油+黒酢 水 (顔コップ)

   オリーブオイル(ボスコ エキストラバージン イタリア産)

昼 食 :
昼食5-14H25
  小エビ焼き飯(小エビ、玉ねぎ、卵) 牡丹餅
果物・野菜他:自家製いちご・茹スナップエンドウ 八朔 サニーレタス敷
 ヨーグルト リンゴ 小夏ミカン  ホレンソウお浸し 玉ねぎ酢

 夕 食  
夕食5-14H25

天ぷら(鶏肉 ちくわ かきあげ;ジャガイモ、人参、玉ねぎ、)ビール
   野菜;キュウリ スナップエンドウ いちご トマト サニーレタス
    ホレンソウお浸し  玉ねぎ酢 

昨日5月13日 午前 野菜・苗などの買い物+ドライブで 和歌山に 散髪
     午後 昼寝 菜園 定植(ナス まくわ瓜) 灌水
        迫田さんから牡丹餅をいただく。
     昨日は娘から母に電話があり 親子のコミュニケーション?
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[ 2013年05月14日 08:05 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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