健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記5-15H25

  食事 健康 よろずメモ日記
5-15 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[カーネーション」、花言葉:「あなたを熱愛する」
NHK深夜便の誕生花「シキザキベゴニア(シュウカイドウ科)」と
花言葉「幸福な日々」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 夕方曇り 
本市の今日の最高気温 25℃ 最低 16℃ 

   起床:3:00  睡眠時間:約6.30時間 
3:20 脳を温め 1日のスタートに ホットミルクコーヒー  バナナ
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.8kg(0.4kg増 昨夜の天ぷら 体脂肪15% 3:10)

   体重 55.0Kg前後を目標。

  体調: 良+++

朝 食
朝食5-15H25

   エンドウご飯

果物・野菜:ラディッシュ・茹スナップエンドウ キュウリ
     +天ぷら(鶏肉 ちくわ かき揚げ)サニーレタス敷 
     リンゴ  自家産いちご 茹小松菜     

すまし汁;麩 わかめ しいたけ、たまねぎ

玉ねぎの酢漬け  黒豆煮

  飲み物:玉ねぎ酢+黒酢 水 (顔コップ)

昼 食 
昼食5-15H25
エンドウご飯(もち米入り)+すり黒ゴマ 
 果物・野菜:玉子・茹スナップエンドウ リンゴ ジャガイモ
 +天ぷら(鶏肉 かき揚げ)サニーレタス敷 茹小松菜
    ヨーグルト +自家産いちご、バナナ   
 漬物(人参、キャベツ) オリーブオイル 牛乳 お茶  

   夕 食  
夕食5-15H25
 
   ビール イワシのソテー   
 果物・野菜:玉子・茹スナップエンドウ ジャガイモ ラディッシュ
 +天ぷら(鶏肉 かき揚げ)サニーレタス敷 茹小松菜
 ふきの佃煮 漬物人参 紅ショウガ しょうが酢漬け

  
昨日5月14日 早朝 食前 菜園 収穫(いちご スナップエンドウ) 灌水
午前 野菜・苗などの買い物+ドライブで 和歌山に 散髪
      午後 シルバーPC勉強会へ Web word Sky drive 
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[ 2013年05月15日 10:32 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
お久しぶりです。今帰宅しました。ブログ拝見させて頂きました。
未だ時差ボケですので又後日から宜しくお願い致します。
[ 2013/05/20 16:26 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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