健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 5-19H25

食事 健康 よろずメモ日記
5-19 日曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[しゃくやく」、花言葉:「恥じらい、はにかみ」
NHK深夜便の誕生花「ヒナゲシ(雛罌栗・ケシ科)」と
花言葉「慰め(なぐさめ)」 
      慰めるの英語訳: comfort; give comfort to; console〈和らげる〉
soothe〈気を晴らす〉 divert〈元気づける〉 cheer somebody up〈楽しませる〉 amuse

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;曇り時々弱い雨  
本市の今日の最高気温 22℃ 最低 16℃ 

   起床:3:00  睡眠時間:約6.00時間 
3:20 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.0kg(昨日より0.6kg減 54kg台定着? 体脂肪16% 3:10)

   体重 54.0Kg前後を新しい目標だ。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-19H25
ご飯の代わりに餅 餅にいちごジャムをトッピング 
野菜果物;みかん、冷凍いちご、サニーレタス
ソラマメ焼、 納豆 
すまし汁;揚げ、玉ねぎ、わかめ シメジ、三つ葉
漬物;大根、人参、キュウリ、紅ショウガ、紫蘇葉
 オリーブオイル  酢;黒酢 らっきょ酢 水

昼 食

昼食5-19H25
焼き飯にソラマメトッピング サニーレタス敷き
     いちご サニーレタス敷き 煮物(人参 シイタケ 高野豆腐 こぶ)
     酢の物(人参 大根 キュウリ アジの干物) こんにゃく 
     ヨーグルト+いちごジャムのトッピング お茶 顔コップ
 
   夕 食
夕食5-19H25
   焼き飯にソラマメトッピング カツオのたたき ニンニク スナップエンドウ
   酢の物(人参 大根 キュウリ アジの干物) こんにゃく みかん
   玉ねぎスライスの酢漬け  いちご  お酒;日本酒

昨日5月18日  
午前 老人クラブ役員会の資料作り 15時まで  買い物
       夜  役員会
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[ 2013年05月19日 09:47 ] 食事例 | TB(0) | CM(1)
品数
いつも栄養に気を使ってバランスが良いですね!
一日30種類と主婦ならでの栄養を考えていますが…
それと塩分に気を付けています。
[ 2013/05/20 08:29 ] [ 編集 ]
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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