健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 5-22H25

遊び心・カラフルの食事で楽しく 野菜を中心に そして 健康

5-22 水曜日 今日の誕生日の花 と 花言葉 
花:[レモン」、花言葉:「熱意、誠実な愛」
NHK深夜便の誕生花「ミカン(蜜柑・ミカン科)」
と花言葉「親愛(人に好意や親しみの感情をいだいている・こと)」 
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報;晴れ 
本市の今日の最高気温 27℃ 最低 17℃ 

  起床:3:00  睡眠時間:約5.00時間 少し睡眠時かが少ないが気にしない。
3:40 脳を温め 体内時計のスイッチ ONと1日のスタートのために 
ホットミルクコーヒー &焼バナナ を食す。
 新聞とメールのチェック・返信 

体重:54.4kg(昨日より0.2kg増 54kg台定着? 体脂肪14% 3:10)

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

 朝 食
朝食5-22H25
 
赤飯 細切り塩昆布と鮭をトッピング 
野菜果物他;豆腐、いちご、トマト、スナップエンドウ
 こんにゃく 小松菜お浸し サニーレタス 茹で豚肉  
味噌汁;豆腐、玉ねぎ葉、わかめ、干し大根
漬物;大根、人参、キュウリ

昼 食 
昼食5-22H25
赤飯 ソラマメと鮭をトッピング  いかなご釘煮
  野菜果物;玉子、いちご、スナップエンドウ キュウリ
 こんにゃく 小松菜お浸し 茹でた豚肉 サニーレタス
  オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る) 酢;黒酢 水
    
 夕 食
夕食5-22H25
 五目すし(エビ しいたけ 昆布 鮭 人参 キュウリ 紅ショウガ 縮緬じゃこ) 
     煮物:こんにゃく 人参 シイタケ エンドウ 豆腐+カブ菜 鰹節
  味噌汁;豆腐、玉ねぎ葉、麩 わかめ、干し大根
 野菜いため 人参 玉ねぎ 豚肉 ピーマン 
      野菜果物;玉子、いちご、スナップエンドウ キュウリ
           サニーレタス セロリ   お茶 顔コップ

昨日5月21日  
午前 PC作業  菜園に いちご 小松菜 小カブ 収穫 
タンポポさん宅に 野菜を少し持って行ってあげる ヨーロッパから帰って
きた モンサンミシェルのクッキーをいただく。 同行者がパスポートを盗
られたとかがあったが、天気などが良かった
午後 昼寝 庭の菜園 トマトなどを一畝に定植する。

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[ 2013年05月22日 09:18 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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