健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 5-31H25

食事 健康 よろずメモ日記
野菜を中心に 遊び心でカラフルを意識した食事で 
楽しく そして 健康


5-31 金曜日 今日は「世界禁煙デー」(禁煙週間~6/6)

誕生日の花 と 花言葉 
NHK深夜便の誕生花「タニウツギ(谷空木・スイカズラ科)
と花言葉「豊麗(ほうれい;豊かで美しいこと)」
    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
今日  本市の天気予報; 晴れ 一時 曇り 午前湿度高く 午後低い
本市の今日の最高気温 29℃ 最低 17℃ 

今日の一言:「総合力で」 、「その時その時の損益計算書で喜怒哀楽することなく、自分の貸借対照表を良く分析して、時に反省、時に希望、そして頑張る勇気を引き出せ。」  ㈱東京麻絲紡績社長 北川龍三氏の言葉から      

  起床:3:10  睡眠時間:約5.30時間 
3:30 脳と体を温め 体内時計のスイッチをONにして1日のスタート 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食す。ブログを書く
早朝 菜園で灌水 雨で途中帰宅 その後食事  

体重:55.0kg(昨日より0.8kg増  体脂肪15% 3:20

   体重 54.0Kg台維持を目標。

  体調: 良+++

朝 食 
朝食5-31H25

    ご飯+海苔+ちりめんじゃこ 野菜と果物他;豚肉 トマト サニーレタス  
 サバのキズシ 煮物: スナップエンドウ 
   オリーブオイル (残り約1mlを顔に塗る) 酢水;黒酢+水
漬物;人参、キャベツ なんこう梅干し  いかなごの釘煮
 味噌汁;揚げ 麩 ワカメ、干し大根 サニーレタスの葉
 
昼 食 
昼食5-31H25
  食パン かるかんまんじゅう 牛乳 いちご+練乳 いかなごの釘煮
     ヨーグルト+いちご+バナナ+大葉  玉ねぎスライス+鰹節 
    煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ こぶ スナップエンドウ

   夕 食
夕食5-31H25
     ビール さんまの塩焼き+サニーレタス+いちご  サバのキズシ
 玉ねぎスライス+鰹節  アボガドとトマトのサラダ+マヨネーズ 
     煮物:人参 ジャガイモ エビ ソラマメ こぶ スナップエンドウ
      かるかんまんじゅう
     
昨日5月30日  
午前 早朝 横菜園 菜園クラブ菜園へ灌水に行く 畝作り 
午後 友人宅で PC勉強会 ホームページ 作り

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[ 2013年05月31日 11:48 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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