健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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  食事 健康 よろずメモ日記 6-8H25

健康とカラフルを意識した 野菜中心の 遊び心のある 
楽しい食事で 人生の第3・4コーナーを生きる

6-8 土曜日 

今日は「 鳴門大橋開通記念日」

誕生花:ジャスミン (Jasmine)  花言葉:愛らしさ

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 0-21時;晴れ夕方一時曇り 湿度:(42~92%) 
最高気温 27℃ 最低 18℃ 

今日の一言:「5分前の精神」 心得や規律基準の1つ
   5分前には準備完了が鉄則(日本海軍) 厳しいしつけ
  「時は金なり」 今はあまり言わないが 時間のロスに対する認識が甘くなっ
ているように思う。時間に正確(パンクチャル) 信頼 信用 頼り につながる。
見る人は見ている。「5分前の精神」を心したい と思う。
参考  ㈱池上通信機社長 坂本 克郎 氏 参照  
 
  起床:3:30  睡眠時間:約5.30時間 
3:40 脳と体を温め 体内時計のスイッチをONにして1日のスタート 
ホットミルクコーヒー &バナナ を食する。メールを見、ブログを書く
早朝 菜園で灌水   

健康管理;体重:54.6kg(昨日より0.2kg増  体脂肪14% 3:30

     体重 54.0Kg台維持を目標。   体調: 良+++

朝 食 
朝食6-8H25

   ばら寿司 +海苔  塩サケ    酢の物:キューリ 大根 人参
 野菜と果物他;トマト ズッキーニ  ポテト 玉ねぎスライス  サニーレタス
 煮物:小松菜  佃煮;シイタケ昆布 
 味噌汁:揚げ わかめ シイタケ 玉ねぎ 三つ葉
 オリーブオイル  黒酢+梅エキス+水(顔コップ)

 コーヒーとナッツ(ピスタチオ、アーモンド、ヒマワリの種 カシュナッツ くるみ) 

昼 食 
昼食6-8H25

      ばら寿司+紅ショウガ  ヨーグルト+ストロベリークランチ
    野菜と果物他;いちご バナナ トマト ズッキーニ  サニーレタス
 煮物: 小松菜+鰹節   カブの酢の物  大葉  牛乳

夕 食
夕食6-8H25
   ビール  ヒラマサのお刺身 キューリ 大葉 
   野菜と果物他;いちご ポテト ズッキーニ リンゴ   サニーレタス
   ラッキョ+カブの漬物  カブの酢の物+紅ショウガ+大葉
   澄まし汁;ジャガイモ 人参 三つ葉 揚げ

  今日の一言:「陽気で楽観的な人よりまじめで几帳面な人が長生きできる」、これはアメリカの研究で、「長寿と性格」にまとめられた。長寿者は子供の頃にまじめで勤勉な人だった。 僕は真面目だと思うが、あまり几帳面ではない。どうなるか?日本人が世界的に長寿な理由として、「バランスの良い食事」、「行き届いた医療」があげられるが、さらに「勤勉な国民性」も考えられる。「まじめさ」は実りある人生の美徳である。
 私は頭がよくない、記憶力がいまいちだが、連想・発想・創造・改変力は少しあると自負している。
 右の脳の方が強いか?
 
昨日6月7日  
 早朝 菜園へ 灌水 午前 図書館へ行く
シルバー人材センター定期総会 出席(午後)に出席
 

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[ 2013年06月08日 14:15 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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