健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 6-22H25


体と心の健康を意識し 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事が 明日の人生を創る


6-22 土曜日 

今日は「ボウリングの日、夫婦の日(毎月)、冷蔵庫の日」
誕生花:がまずみ (Viburnun) 花言葉:愛は死より強し

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報;晴れ 時々 曇り 気温Max 29℃ Minimum 18℃ 

今日の一言: 「艱難 汝を玉にす」
      人は苦難・苦労に直面するとおそれ、回避しようとするが、それは良くない。
    人生の困難に遭遇した時、前向きに受け止め、それを乗り越えた時、喜びと共に自分も大きく成長する。苦労は神からの糧・試練で、人をより有能にする恵みと
    考え乗り越える努力が必要である。
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」中の 不動建設㈱社長 庄野 勝 氏

  起床:3:15  睡眠時間:約5.30時間  
今朝はホットミルクコーヒー &バナナ を食す。

早朝 メールのチェック・返信  
体重:54.0kg(昨日より0.2kg減)  体脂肪15% 3:20
   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食
朝食6-22H25
①穀物類 ○ ②豆・豆製品 ③魚介類 ④肉類○ ⑤牛乳・乳製品○  ⑥卵
⑦果物○   ⑧海藻類○  ⑨キノコ類 ⑩イモ類○ ⑪緑黄色野菜○ ⑫淡色野菜○ ⑬油脂
⑭嗜好品○

 昼 食  
昼食6-22H25
①穀物類○ ②豆・豆製品○ ③魚介類  ④肉類 ⑤牛乳・乳製品○ ⑥卵 ⑦果物○ ⑧海藻類 ⑨キノコ類 ⑩イモ類 ⑪緑黄色野菜○ ⑫淡色野菜○ ⑬油脂 ⑭嗜好品
 
夕 食 
夕食6-22H25
①穀物類○ ②豆・豆製品 ③魚介類○   ④肉類 ⑤牛乳・乳製品 ⑥卵 ⑦果物○ ⑧海藻類 ⑨キノコ類 ⑩イモ類 ⑪緑黄色野菜○ ⑫淡色野菜○ ⑬油脂 ⑭嗜好品

今日の私の14品目、①穀物類:○ご飯 パン、②豆・豆製品;揚げ、③魚介類;○ツナ、煮魚④肉類;○煮豚、⑤牛乳・乳製品;○牛乳・コーヒー牛乳、⑥卵:○茹で卵、⑦果物;○リンゴ、キーウイ、いちじく、バナナ、⑧海藻類;海苔、⑨キノコ類;× ⑩イモ類;ジャガイモ、⑪緑黄色野菜;(人参、ピーマン、紫蘇)、⑫淡色野菜;○(キューリ、サニーレタス ズッキーニ、カブ)、⑬油脂;○オリーブオイル、⑭嗜好品;コーヒー、ビール。  欠損は⑨キノコ類のみでした。

新聞・本の拾い読み:

 私の 今日の食事評価表

①穀物類 ②豆・豆製品 ③魚介類 ④肉類 ⑤牛乳・乳製品 ⑥卵 ⑦果物 ⑧海藻類 ⑨キノコ類 ⑩イモ類 ⑪緑黄色野菜 ⑫淡色野菜 ⑬油脂 ⑭嗜好品

素人でも分かりやすく、簡単、栄養バランスよい健康食事。1日に下記の14品目を摂る
比較的シンプル・簡単・栄養バランスを整えられる食事法でした(NHKテレビより)。
 今日の私の14品目、①穀物類:ご飯、②豆・豆製品;揚げ、③魚介類;ツナ、④肉類;煮豚、⑤牛乳・乳製品;コーヒー牛乳、⑥卵:茹で卵、⑦果物;バナナ、⑧海藻類;海苔、⑨キノコ類;シメジ、⑩イモ類;ジャガイモ、⑪緑黄色野菜(サニーレタス、紫蘇)、⑫淡色野菜(カブ)、⑬油脂;オリーブオイル、⑭嗜好品;コーヒー。
1日の食事で、これらの食品群から1食材ずつ摂っていきます。

 私の一言 「  」。
      

昨日6月21日 金
     近所のお婆さん(101歳)の葬儀に出席 代表焼香をした。
    買い物 姉宅に行く 世間話 情報交換した。

 
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[ 2013年06月22日 12:52 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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