健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
健康と食事 TOP  >  スポンサー広告 >  食事例 >  食事 健康 よろずメモ日記 6-23H25

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --年--月--日 --:-- ] スポンサー広告 | TB(-) | CM(-)

食事 健康 よろずメモ日記 6-23H25


体と心の健康を意識し 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事が 明日の人生を創る


6-23 日曜日 

今日は「沖縄慰霊の日、オリンピックデー、ふみの日(毎月)」
誕生花:たちあおい (Holly Hock)  花言葉:熱烈な恋

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報;曇り 気温Max 26℃ Minimum 21℃ 

今日の一言: 「よりよいものを、より安く」 これは製造業者の理念か?
      われわれ消費者は 物を購入時の心理として考えられ 必要だ。 
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 太陽工藤工事㈱社長 代谷正元 氏

  起床:2:45  睡眠時間:約6.00時間  
今朝はホットミルクコーヒー &バナナ +最中 を食す。

早朝 メールのチェック・返信 新聞に目を通す 
体重:54.2kg(昨日より0.2kg増)  体脂肪16% 2:50
   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食6-23H25

   14品目、①穀物類:○ご飯 、②豆・豆製品;揚げ、③魚介類;○鮭、④肉類; 、⑤牛乳・乳製品;早朝コーヒー牛乳、⑥卵:、⑦果物;○リンゴ、いちじく、バナナ、⑧海藻類;海苔、⑨キノコ類;シメジ ⑩イモ類;ジャガイモ、⑪緑黄色野菜;(人参、紫蘇葉)、⑫淡色野菜;○(キューリ、サニーレタス ズッキーニ、カブ)、⑬油脂;○オリーブオイル、⑭嗜好品;早朝 コーヒー 

昼 食 
昼食6-23H25

  14品目、①穀物類:○パン、②豆・豆製品;、③魚介類;○鮭、ちくわ ④肉類;○煮豚、⑤牛乳・乳製品;○牛乳、チーズ ⑥卵:○目玉焼卵、⑦果物;○リンゴ、いちじく、バナナ、⑧海藻類; 、⑨キノコ類;  ⑩イモ類; 、⑪緑黄色野菜;(人参、紫蘇)、⑫淡色野菜;○(キューリ、サニーレタス ズッキーニ、カブ)、⑬油脂; 、⑭嗜好品; 。   

夕 食 
夕食6-23H25

14品目、①穀物類: 、②豆・豆製品;豆腐、ソラマメ ③魚介類;○えび、鮭 ゴボ天 鰹節④肉類; 、⑤牛乳・乳製品; 、⑥卵: 、⑦果物;○トマト、⑧海藻類; 、⑨キノコ類; 、⑩イモ類;ジャガイモ、⑪緑黄色野菜;(人参、ピーマン、紫蘇)、⑫淡色野菜;○(キューリ、サニーレタス ズッキーニ、カブ)、⑬油脂; 、⑭嗜好品;ビール。  
    
 今日の1日の私の食事評価表 14品目、①穀物類:○、②豆・豆製品;○、
③魚介類;○ ④肉類;○、⑤牛乳・乳製品;○、⑥卵:○、⑦果物;○、
⑧海藻類;○、⑨キノコ類;○ ⑩イモ類;○、⑪緑黄色野菜;○、
⑫淡色野菜;○、⑬油脂;○、⑭嗜好品;○。  欠損はなし でした。

新聞・本の拾い読み:
 私の 今日の食事評価表
①穀物類 ②豆・豆

品 ③魚介類 ④肉類 ⑤
牛乳・乳

品 ⑥卵 ⑦果物 ⑧海藻類 ⑨キノコ類 ⑩イモ類 ⑪緑黄色野菜 ⑫淡色野菜 ⑬油脂 ⑭嗜好品
朝 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
昼 ○ ○ ○ ○ ○ ○
晩 ○ ○ ○ ○ ○


素人でも分かりやすく、簡単、栄養バランスよい健康食事。1日に下記の14品目を摂る
比較的シンプル・簡単・栄養バランスを整えられる食事法でした(NHKテレビより)。
1日の食事で、これらの食品群から1食材ずつ摂っていきます。

 私の一言 「  」。
      

昨日6月22日 土
     朝 菜園へ サニーレタスを取り 近所にあげる いちじく初なりを取る
      ズッキーニ途中で腐敗  駐車場に近所の御客の車を初めて駐車した。
     午後 リンク31号の校正作業・結果を送信した。
  近所の方に空しん菜の苗を頂き、定植をした。
スポンサーサイト
[ 2013年06月23日 19:57 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
トラックバック
この記事のトラックバックURL

プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

最新トラックバック
こねこ時計 ver.1
Cats
Sweets
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。
天気予報

-天気予報コム- -FC2-


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。