健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 6-25H25

体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


6-25 火曜日 

今日は「東京馬車鉄道、新橋・日本橋間開通 記念日」
誕生花: あさがお (Morning-Glory)   花言葉:はかない恋

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 晴れ 時々 曇り
 気温Max 31℃ Minimum 22℃ 

今日の一言: 「簡単な事を毎日確実に実行」 
   毎日確実に実行する努力は、非常に尊い、何十年も続けることは大変だだから。習慣化し、何の抵抗もなく 無意識に実行できる。それは力・能力となる。
   簡単な事、それは「学習」「体力づくり」「趣味娯楽」など同じである。
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 ㈱ミキモト社長 杉浦 重敏 氏

そこで、私の一言 「難しいことも 毎日やれば 難しくない 簡単になる」 
毎日ほど5kmランを続け、ハーフ、フルマラソンが走れるようになった。スピーチも場を踏めば、即興でできるようになった。準備をすればさらに良い結果が期待できる。

  起床:2:35 少し早く起きすぎた 睡眠時間:約6.00時間  
今朝もホットミルクコーヒー &バナナ を食す。

早朝 メールのチェック・返信 新聞に目を通す 
体重:54.2kg(昨日と同じ)  体脂肪16% 2:40
   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食6-25H25

   14品目、①穀物類:○エンドウご飯 、②豆・豆製品;お豆腐、エンドウ ③魚介類;アジフライ 、④肉類; 、⑤牛乳・乳製品;早朝コーヒー牛乳、⑥卵:目玉焼、⑦果物;○早朝バナナ・リンゴ・いちじく、⑧海藻類; 、⑨キノコ類;シメジ ⑩イモ類; ジャガイモ、⑪緑黄色野菜;(人参、紫蘇葉)、⑫淡色野菜;○(キューリ、サニーレタス ズッキーニ、ナス)、⑬油脂;○オリーブオイル、⑭嗜好品;早朝 コーヒー その他:黒酢水 2013.6.25  8:09記録

昼 食
昼食6-25H25
 
  14品目、①穀物類:○パン 和菓子村雨、②豆・豆製品; 、③魚介類;、 ④肉類; 、⑤牛乳・乳製品;○ヨーグルト ⑥卵: 、⑦果物;○リンゴ、バナナ、⑧海藻類;昆布 、⑨キノコ類;  ⑩イモ類;サツマイモ天ぷら 、⑪緑黄色野菜;(人参)、⑫淡色野菜;○( 紫玉ねぎ、カブ)、⑬油脂; 、⑭嗜好品; 。   

夕 食 
夕食6-25H25
 
  ①穀物類:  ②豆・豆製品;豆腐  ③魚介類;、アジ  ④肉類; ⑤牛乳・乳製品;○ ⑥卵: 、⑦果物;○リンゴ、キーウイ アボカド いちじく ⑨キノコ類;  ⑩イモ類;サツマイモ天ぷら  ⑪緑黄色野菜;(人参 トマト)、⑫淡色野菜;○( 紫玉ねぎ、カブ キューリ )、⑬油脂;  ⑭嗜好品; ビール。
 
    
 今日の1日の私の食事評価表 14品目、

新聞・本の拾い読み: 富士山 世界遺産登録された。登山者が増えるであろう。
    ゴミの山は作らず、自然を壊さないで///。国民・世界の共有遺産は大切に!
   
 私の一言 「 どこまでも 誠実に 誰にも 明るく笑顔でやさしく 接しよう 」。
      私 接遇の心得  挨拶はこちらから 」 思いつき
      
昨日6月24日  月曜日
     市役所で健康保険関連書類提出 医療費が8月から3割から1割負担になるか?
夕方 弟が来た。灌水を依頼した。西岡氏が写真展の写真を取りに来てくれた。

  昨日の健康評価: 健康感;普通、睡眠量:普通、運動・歩行量;やや少ない
       食事量;普通、体重・体調;ほぼ変わりなし。歯磨き回数;4回/D、
 お通じ;2回/D 排尿回数;普通、 お通じ;色・量・形・匂いに異常なし 
その他:異変を認めず。   これを1週間に1回とする。
だから 今週の 土曜日に 書く ようにするか?

 
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[ 2013年06月25日 11:59 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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