健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 7-3H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 
目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る


7-3 水曜日
  
今日は3日「波の日」
誕生花: けし(白) (Papaver) 花言葉:忘却

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 雨ときどき曇り 最低22℃、最高29℃

今日3日の一言: 「備えあれば憂いなし」
     出来るだけ早く、事・問題に取り組む。1.構想を練る考える 2.留意点重要点の列記 3.調査事項列記 4.まとめて 概要を箇条書き 見直し 5.完成文を作る
    見直し、修正、推敲は何回も行う。
引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
東京ラジエーター㈱社長 鈴木 清一 氏

そこで、私の一言 「手紙・メールなどの返事(60-70%で合格、迅速が先)はその日の内に、依頼は原則断るな そこにはチャンスが埋もれてる」 
    このような事を 京大 大府大の先生(仕事が早い)から学んだ。

  起床: 2:40 睡眠時間:6時間  
54.2Kg 15% 3:50 昨日より0.4kg 減

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食 
朝食7-3H25

   赤飯+塩昆布  鳥の照り焼き 厚揚げ焼 トマト キューリ ピーマン
     サニーレタス  納豆+大葉  なすの塩揉み 
野菜の卵とじ(玉子 ズッキーニ、豆腐 ぶた肉 玉ねぎ 人参)
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シイタケ 玉ねぎ
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    コーヒーとナッツ

昼 食 
昼食7-3H25

    食パンと御座候  豆腐+大葉+サニーレタス 
     ヨーグルト+バナナ+キーウイ+いちごジャム+シリアル
     関東炊き(玉子 ジャガイモ 人参 厚揚げ)

夕 食 
夕食7-3H25
ビール  関東炊き(玉子 ジャガイモ 人参 厚揚げ)
鳥の照り焼き 厚揚げ焼  キューリの酢の物  
野菜の トマト キューリ +大葉+サニーレタス

 

新聞・本の拾い読み:

 私の一言   

      
昨日7月2日  火曜日 日記
    菜園に行く 野菜の収穫  写真展に行く 友人3名が来てくれた
    午後 友人と昼食・歓談 友人宅訪問お茶・歓談  
写真展の後片づけ・買い物に行く 庭野菜に灌水

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[ 2013年07月03日 12:26 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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