健康と食事

熟年世代を対象に健康増進の輪を広めたい。楽しい生活の要は食事とその内容・量です。
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食事 健康 よろずメモ日記 7-5H25


体と心の健康 野菜中心の 遊び心のある 目とこころで楽しむ 彩のある食事 私の明日を創る

7-5 木曜日 
 
今日は5日「ビキニスタイルの日」
誕生花:ラベンダー (Lavendar) 花言葉:豊香(ほうか notとよか)

    今日の誕生日の方 おめでとうございます。今日も1日いい日でありますように。
            
 本市の天気予報; 曇りのち晴れ 最低27℃、最高31℃

今日5日の一言: 「平常心」(冷静な気持ち ・ 落ち着いた精神 ・ クールな姿勢 ・ 平静を保つ ・ あわてない ・ 動じない ・ 気負わない ・ ジタバタしない ・ 動揺しない ・ うろたえない ・冷静に判断・思考ができる 心の状態)
   仕事に追われると、潤いのないセカセカコセコセ人間になり、情報枯渇、思考不能となり、進歩、前進が望めない。1日15~30分は潤いの時間を・・・。

引用参考資料 経営トップ366人の「1日1言」 
兼松江商㈱社長 鈴木 英夫 氏

そこで、私の一言 「昨日の反省 今日の予定・目標設定 潤いのある1日・人生に 」 

  起床: 3:30 睡眠時間:5.5時間  
54.8Kg 14% 3:50 昨日より0.2kg 増

   体重 54.0Kg台維持を目標。
  体調: 良+++

朝 食
朝食7-5H25
 
   ばら寿司にのり、キューリ、玉子、鮭、モロッコ豆をトッピング  牛乳
野菜他2皿;ミニトマト 紫玉ねぎ 金糸卵 いちじく サニーレタス 
トマト キューリ 獅子とう  サニーレタス
  味噌汁; 揚げ 干し大根 シメジ 玉ねぎ サニーレタス
 黒酢水(顔コップ) オリーブオイル
    コーヒーと
ナッツ(ヒマワリの種 カシュナッツ アーモンド くるみ ピスタチオ)

昼 食 
 昼食7-5H25

  ケーキ  牛乳+ソーダ  ヨーグルト+スモモジャム+バナナ+リンゴ
     野菜;リンゴ トマト 紫玉ねぎ キューリ ピーマン  サニーレタス
       大葉  かぼちゃ煮  モロッコ豆+ちりめんじゃこ
  
夕 食 
夕食7-5H25

ビール  かぼちゃ煮 ミニトマト  サニーレタス
    スイカ 厚揚げ煮 キューリ 煮豚  モロッコ豆+ちりめんじゃこ
    ピーマン+昆布のゴマ入り佃煮(市販)


    

新聞・蔵書・ネット情報の拾い読み:
   医療では「信じる者は、救われない」 医師の話を鵜呑みにしない 合理性を考える。そのための情報入手とセカンドオピニオンの活用、 降圧剤はボケを作る要因がある。(医者に殺されない47の心得 より)。私の考えでは、150~160mmHg以下なら薬は不要? 運動と減塩がベター 血圧上昇(血管壁の硬化)は老化現象 昔は年齢プラス90mmHgが正常だった。

 私の一言   
      
昨日7月4日  木曜日 日記
     菜園の畝作り いい汗かいた  1kg体重減 
    午後  友人宅でPC勉強会 セキュリテイーsoft入れ替え ブログの引っ越し
        写真の上手な送り方(途中で時間) 

    
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[ 2013年07月05日 08:20 ] 食事例 | TB(0) | CM(0)
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プロフィール

B horse

Author:B horse
194x年生まれ 男性 B型 大阪府生まれ 33歳から健康を意識 ジョギングブームからジョギングを始める 難波高島屋屋上のヘルスクラブに通う
 運動に関心  ランニングクラブ入会(昔青年走ろう会長居、他) 医学博士Ph.D 診療情報管理士 ジョギング歴25年、ウオーキング歴13年~、フルマラソン完走1回(3時間38分)、趣味;写真、パソコン、英会話 菜園作り(趣味と実益)早起き 地域貢献(老人会会長)

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